Gezonde hartslag bij sporten

Op het moment dat je niet aan het sporten bent (in rust) klopt je hart ongeveer 60 tot 80 keer per minuut. Naarmate je harde traint, pompt het hart sneller bloed rond, omdat de spieren meer zuurstof eisen.

De hoogst haalbare hartslag wordt de maximale hartslag genoemd. Deze maximale hartslag neemt af naarmate je ouder wordt, per decennium gemiddeld met tien slagen per minuut. Training heeft daar geen invloed op. Op je 20e is je maximale hartslag ongeveer 200 slagen per minuut, op je zeventigste ongeveer 160 slagen (uiteraard zijn er individuele verschillen).

Intensief trainen begint bij een hartslag van 60 procent van je maximale hartslag. Wedstrijdsporter trainen vaak met een intensiteit van 80 tot 90 procent van hun maximale hartslag. Met het oog op de gezondheid is het niet nodig verder te gaan dan 80%.

Er is een formule om snel je maximale hartslag te bepalen: 220 - leeftijd = maximale hartslag.

Het is mogelijk je hartslag via je pols vast te stellen. Bij een zware inspanning is dat echter moeilijk. Een hartslagmeter biedt dan uitkomst

Bron: De houdbare man, P. Christiaans

Reacties

Samantha05-09-2011

Hoi, ik doe aan wedstrijdzwemmen. we moeten de ochtendpols opmeten. ik had 67 en mijn vriendin 45! Ze is nog maar 12 jaar, is dat normaal?!

JeJay26-07-2011

ik voel rond de 185 duidelijk dat me lichaam wil dat ik rustig aan doe, en dat forceer ik dan ook maar niet tot hoger.

24, dus zou 196 de max zijn

michelle07-06-2011

ik zit tussen de 180-192
met sporten

ik ben 19

Pieter25-01-2011

Hi Babs,

De vraag is of een dergelijk hoge hartslag gezond voor je is. Eea hangt uiteraard af van je persoonlijke situatie af, of je heel veel sport, etc. Wellicht goed om een keer met een sportarts hiernaar te kijken.

Babs24-01-2011

Ik ben 40 en haal gemakkelijk een hartslag van 213.

jos29-11-2010

ah dan sport ik dus niet gezond. ik haalde laatst met eeen beetje gemak 224. ik zou meer kunnen. ben nu bijna 19

gezond sporten

Gezonde hartslag bij sporten

Reacties