Beweging

Onderrug en borst rekken

Het rekken van de onderrug voorkomt veel rugklachten en rugpijn. Veel mensen hebben last van de onderrug. Hier vind je een oefening voor het rekken en strekken van de onderrug en borst. Deze oefening zorgt voor soepele rugspieren en zorgt voor minder rugklachten. De onderrugoefening kun je heel gemakkelijk thuis of op de sportschool doen. Succes!


STAP 1:
Start de rekoefening door op de grond te gaan liggen met je gezicht naar de vloer. Je benen houd je gestrekt met je voeten tegen elkaar aan. Je armen leg je een beetje gebogen voor je uit, waarbij je hoofd op de mat of op de grond rust.



STAP 2:
Adem uit en duw met je armen en je borst je hoofd en schouders omhoog. Strek hierbij je armen waarbij je je handpalmen op de mat of grond houdt.




STAP 3:
Houd deze positie 3-5 seconden vast en ga terug naar de basishouding van stap 1.

 

 

 

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: