Beweging

1 Januari 1970

Krachttraining en afvallen

De invloed die krachttraining heeft op het verlagen (afvallen) of in stand houden van je gewicht wordt flink onderschat. Spieren hebben de eigenschap om te slinken als je ze niet aan het werk zet. Doe je geen krachttraining dan verlies je na je 25e bijna een halve pond vetvrije spiermassa per jaar. Dat verlies aan spiermassa zorgt ervoor dat je dagelijks dertig tot vijftig calorieën minder verbrandt (onderhoud en herstel van spieren). Deze calorieën slaat je lichaam op als overbodig vet dat zich vaak als eerste nestelt op je buik. Veel mensen gaan duursport doen of dieten om dat buikje eraf te krijgen. Kachttraining wordt te vaak niet overwogen, hoewel de resultaten van krachttraining veelbelovend zijn. 

Krachttraining houdt je spiermassa op peil en kan zelfs de hoeveelheid spiermassa in je lichaam vergroten. Alleen je spieren kunnen vet verbranden, dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je lichaam verbrandt. Door je spiermassa te vergroten verbruik je de hele dag, ook in rust, meer calorieen. 

Daarnaast gaat de verbranding van calorieen bij krachttraining veel langer door dan bij duurtraining. Na twee uur is de snelheid van je stofwisseling nog steeds 12% hoger en de ochtend erna nog zelfs 7% hoger dan normaal. Een hoge stofwisseling betekent immers een snellere verbranding van calorieën. Het is waar dat je in een uur intensief hardlopen meer calorieen verbruikt als in een uur krachttraining, maar enkele uren na het hardlopen is het energieverbruik alweer genormaliseerd. Na een intensieve krachttrainingsessie blijft je eniergieverbruik tot wel 30 uur na de training verhoogd. En door de opbouw van spiermassa.

En door de opbouw van spiermassa door krachttraining kun je het energieverbruik permanent verhogen. 

Kortom;
- afvallen begint met krachttraining 
- door krachttraining hou je spiermassa vast tijdens het afvallen
- door krachttraining blijft je verbranding 24 uur per dag verhoogd
- hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je energieverbruik, ook al doe je de hele dag helemaal niets

Mocht je niet overtuigd zijn van het nut van krachttraining: krachttraining zorgt ook nog eens voor:
- een sterker hart
- een lagere bloeddruk
- versterking van de pezen
- versterking van botten
- verberen van je houding
- sneller herstel na een blessure

Naar de sportschool dus....

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: