Interval training is een effectieve manier om meer rendement uit dezelfde trainingsduur te halen. De basis van interval trainen is dat je training in lichte en zware onderdelen verdeelt.
In plaats van 6 km hard te lopen op dezelfde snelheid (bv 300 meter per minuut), loop je nu 270 meter per minuut en las je vier keer 2 minuten een tempoversnelling van 350 meter per minuut in. In principe loop je nog steeds dezelfde afstand in dezelfde tijd, echter door de snelheidswisselingen bouw je sneller conditie op.
Een ander voordeel van interval training is het gunstige effect op hormonen. Reguliere duurtraining onderdrukt de testosteronproductie, bij interval training is dit effect veel kleiner. de tempowisselingen stimuleren juist de productie van testosteron en andere anabole hormonen.
