gezonde hartslag bij sporten

bodypump

Op het moment dat je niet aan het sporten bent (in rust) klopt je hart ongeveer 60 tot 80 keer per minuut. Naarmate je harde traint, pompt het hart sneller bloed rond, omdat de spieren meer zuurstof eisen.

De hoogst haalbare hartslag wordt de maximale hartslag genoemd. Deze maximale hartslag neemt af naarmate je ouder wordt, per decennium gemiddeld met tien slagen per minuut. Training heeft daar geen invloed op. Op je 20e is je maximale hartslag ongeveer 200 slagen per minuut, op je zeventigste ongeveer 160 slagen (uiteraard zijn er individuele verschillen).

Intensief trainen begint bij een hartslag van 60 procent van je maximale hartslag. Wedstrijdsporter trainen vaak met een intensiteit van 80 tot 90 procent van hun maximale hartslag. Met het oog op de gezondheid is het niet nodig verder te gaan dan 80%.

Er is een formule om snel je maximale hartslag te bepalen: 220 – leeftijd = maximale hartslag.

Het is mogelijk je hartslag via je pols vast te stellen. Bij een zware inspanning is dat echter moeilijk. Een hartslagmeter biedt dan uitkomst

Bron: De houdbare man, P. Christiaans

Lees 13 reacties

13 reacties

  • jos

    ah dan sport ik dus niet gezond. ik haalde laatst met eeen beetje gemak 224. ik zou meer kunnen. ben nu bijna 19

  • Babs

    Ik ben 40 en haal gemakkelijk een hartslag van 213.

  • Pieter

    Hi Babs,

    De vraag is of een dergelijk hoge hartslag gezond voor je is. Eea hangt uiteraard af van je persoonlijke situatie af, of je heel veel sport, etc. Wellicht goed om een keer met een sportarts hiernaar te kijken.

  • michelle

    ik zit tussen de 180-192
    met sporten

    ik ben 19

  • JeJay

    ik voel rond de 185 duidelijk dat me lichaam wil dat ik rustig aan doe, en dat forceer ik dan ook maar niet tot hoger.

    24, dus zou 196 de max zijn

  • Samantha

    Hoi, ik doe aan wedstrijdzwemmen. we moeten de ochtendpols opmeten. ik had 67 en mijn vriendin 45! Ze is nog maar 12 jaar, is dat normaal?!

  • meisje

    Ik ben 14 en na het rennen bereikte ik een hartslag van 224, werd opgemeten. Is dit gevaarlijk?

  • michael

    hallo
    mijn sport is voetbal.ik doe dit al van mijn 5de.
    mijn maximale hartslag is op dit moment is 207/min
    zou ik moeten verder gaan kan ik zeker nog hoger maar op training volg ik wil mijn hartslagmeter constant op.
    door ik dit doe en zie voel ik me soms heel ongemakkelijk worden.
    dat is nog maar na dat ik op reis geweest ben.
    kan dat zijn van geen sport naar intesief sporten ? groetjes m
    ichael ben 21j

  • marie

    hoi ik ben marie, en mijn hartslag is 325 slagen per mimnuut in rust, is dit gevaarlijk?

    • mark

      Als dit geen grap is, dan is het zeer gevaarlijk

  • hey

    Hallo ik een meisje van 14 jaar en heb in rust hartslag 110 en met sporten 225 maar ik doe veel aan conditietraining en heb een hele goede conditie en als ik opsta uit bed gaat mijn hartslag van 110 naar 135 en word ik heel erg duizelig dat ik bijna flauwval ervan.
    En als ik in bad ga (ongeveer 20/30 graden) dan heb ik 120 en zodra ik opsta wordt het bijna 150. Is dit gevaarlijk???

  • Jos van Damme

    waarom is mijn reactie niet geplaatst. grag een reden josvandamme@gmail.com

  • Jos

    die regel van 220-leeftijd klopt lang niet altijd. Ik ben 62 en voor mij bij hardlopen is een hartslag van 180-190 heel gewoon. Zelfs 200 heb ik al eens gezien

Geef een reactie


*

HTML tags zijn niet toegestaan.