Onderste buikspieren trainen: been heffen
Deze oefening is effectief voor het trainen van de onderste buikspieren. De oefening is voor gevorderden en je hebt een optrekstang nodig (in meeste sportscholen aanwezig)
Pak een optrekstang met een bovenhandse greep en laat je lichaam hangen met je knieen iets gebogen.
Gebruik vervolgens de spieren van je onderbuik om je heupen op te trekken op het moment dat je je knieen naar je borst beweegt. Maag je rug goed rond en breng je knieen zo dicht mogelijk bij je borst. Houd even vast en ga terug naar je startpositie.
Doe deze oefening 15 keer achter elkaar. Neem een korte rustpauze en herhaal de oefening nog twee keer.
- Vergelijk sites voor online afvallen
'Twee websites, niet echt een vergelijking... Dit zijn ook de twee bovenin google die ieder...' - Cambridge dieet
'ik volg dit dieet nu 2 weken en ik ben 7 kilo afgevallen. Ik ben het er helemaal mee eens ...' - Gezonde Moederdag
'Als je in die smoothie wat Goeie Grutten krokante muesli doet, dan heb je zelfs een comple...' - Behandelen van acné
'Ik krijg vooral puistjes als ik chocolade eet en helemaal van chocolade met nootjes zoals ...' - Voeding
'Ik heb een tijdje geleden naar het tv programma Keuringsdienst van waarde gekeken....' -
