Dossiers >> Fitnessvideo’s

Video: trainen met de Swiss ball

De Swiss ball traning is een leuke en effectieve training. Je voert de training uit met een grote oefenbal, ook wel Swiss ball, Stability ball, Exercise ball, Gym ball of Fit ball genoemd. De oefenbal komt oorspronkelijk uit Zwisterland, vandaar de naam Swiss ball.

De laatste jaren wordt de Swiss ball in allerlei trainingsprogramma’s toegepast. De bal is een van de meest veelzijdige trainingsproducten ooit ontwikkeld. De dynamiek van de bal biedt een brede verzameling aan trainingsmogelijkheden voor kracht, coördinatie, stabilisatie en mobilisatie op ieder fitnessniveau.

De oefening

Bij elke oefening is het een uitdaging om je balans/evenwicht te bewaren op de Swiss ball. Het onstabiele karakter stelt onze rompspieren (core) flink aan het werk. Hoe meer lucht in de bal hoe instabieler de bal is. Beginners doen er goed aan de bal niet te hard op te pompen.

Zorg dat je voldoende ruimte om je heen hebt. Plaats vervolgens beide knieën en handen op de stability ball. Zorg ervoor dat de armen gestrekt zijn en dat de schouders zich bevinden voorbij de handen. Zoek nu je evenwicht. Laat vervolgens de handen los en richt je romp rechtop. Nu balanceer je op de stability ball en ben je enkel aangewezen op je rompspieren om te corrigeren waar nodig.

Je kan de oefening zwaarder of moeilijker maken door instabielere situaties te creëren of door de externe belasting (m.b.v. dumbbells, elastieken, …) te verhogen waardoor onze lichaamsperceptie wijzigt.

Bekijk hier de video:

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: