Video: voor sterke bovenbenen

In de sportschool zijn veel mensen vaak bezig met het trainen van het bovenlichaam. Toch is het ook van groot belang om voldoende aandacht te besteden aan het trainen van je bovenbenen. Als je benen sterk zijn, geven ze je de kracht en stabiliteit die je nodig hebt om de rest van je lichaam te trainen.

Onze personal trainer Joran van Gompel laat hieronder een oefening zien waarbij voornamelijk de hamstrings, quadriceps (bovenbenen) en billen worden aangepakt.

De oefening is eenvoudig thuis uit te voeren.

De oefening
Ga rechtop staan met je voeten op circa 1 meter voor elkaar. Vanuit deze positie laat je jezelf zakken. Zak naar beneden tot je voorste been een hoek van 90 graden maakt (evenwijdig staat aan de vloer) en je knie van je andere been de grond net niet raakt. Spring vervolgens omhoog (explosief) en wissel in de lucht van voorste been. Herhaal voorgaande uitvoering.

Je kan dalen in moeilijkheidsgraad door de kniebuiging te verkleinen. Wil je het moeilijker maken dan neem je eventueel een gewicht in beide handen.