Dossiers >> Fitnessvideo’s

Video: Walking Lunge

Walking lunge is een mooie oefening om je bilspieren, dijbeenspieren en hamstrings te trainen. Je kunt de oefening in de sportschool uitvoeren, thuis of met dit mooie weer buiten in de tuin.

De oefening
De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten op schouderbreedte.

Het ene been stapt naar voren zodanig dat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt (voorste knie komt niet voorbij je voet). Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna) de grond raakt. Ook is het aan te raden om je voorste voet niet in het verlengde van je achterste voet te zetten; het is een stuk moeilijker om in balans te blijven. Vervolgens kom je niet terug naar je startplaats, maar maak je met je andere been een stap voorwaarts. De bewegingsuitvoering blijft identiek.

Je kan dalen in moeilijkheidsgraad door de kniebuiging te verkleinen. Wil je het moeilijker maken dan neem je eventueel een gewicht in beide handen of betrek je het bovenlichaam erbij.

Bekijk hier de video:

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: