Dossiers >> Stoppen met roken

Tips om stoppen met roken vol te houden

De eerste stap is gezet. Je hebt radicaal je laatste sigaretten weggegooid, of misschien toch opgerookt, en hebt daarna geen sigaret meer aangeraakt. En nu word je geconfronteerd met die vervelende ontwenningsverschijnselen als prikkelbaarheid, slapeloosheid en vermoeidheid. Alsof stoppen met roken an sich nog niet moeilijk genoeg is.

Het belangrijkste is nu om gemotiveerd te blijven en de moed niet op te geven. Denk aan je redenen om te stoppen en sta nog even stil bij de voordelen die het niet roken oplevert. Na verloop van tijd zul je merken dat het je steeds makkelijker af gaat. En tot die tijd helpen deze tips je om het stoppen met roken beter vol te houden.

Verwijder asbakken

 Zorg ervoor dat je niet steeds aan roken herinnerd wordt door alle sigaretten, asbakken en aanstekers weg te halen. Bovendien heb je ze toch niet meer nodig.

Steun

Vertel aan je vrienden en familie dat je gestopt bent. Niet alleen kunnen zij een belangrijke steun zijn, misschien is er nog wel iemand die ook wil stoppen met roken. Het werkt zeer stimulerend om elkaar af en toe moed in te kunnen spreken.

Beloning

Stoppers die zichzelf belonen, houden het stoppen beter vol. Beloon jezelf bijvoorbeeld na elke week die je gestopt bent. Dit kun je doen met het geld dat je bespaard hebt door geen sigaretten te kopen. Zo krijgt het niet-roken een extra positieve dimensie.

Zoek afleiding

Vroeg of laat komt er een moment waarin je hevig verlangt naar een sigaret. Probeer de positieve gedachte van het stoppen vast te houden en zoek afleiding. Maak een wandeling, werk aan een klusje in huis, ga je tanden poetsen, neem een kauwgompje, doe een ademhalingsoefening, bel een vriend of vriendin. Ook helpt het om van tevoren te bedenken welke situaties moeilijk voor je zijn, zodat je alvast kunt bedenken wat je hieraan kan doen.

Verander je gewoontes

Gemerkt of ongemerkt heb je als roker vaak een aantal vaste rookgewoontes gecreëerd, zoals altijd een sigaret na het avondeten. Doorbreek dit ritueel en leer jezelf andere gewoontes aan. Maak bijvoorbeeld een wandeling na het eten.

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: