29 November 2010

Stretchen vanuit stilstand helpt niet tegen blessures

Stretchen vanuit stilstand helpt niet tegen blessures. Volgens Britse onderzoekers zal het alleen irriterende pijntjes verminderen, maar meer ook niet.

Al jaren lang heerst er discussie of stretchen blessures helpt voorkomen. Stretchen is goed voor de lenigheid, maar dat het blessures voorkomt is nooit aangetoond.

Voor de studie van het British Journal of Sport Medicine werden 2.500 volwassenen twaalf weken onderzocht. De wetenschappers keken naar de effecten van stretchen. De conclusie: stretchen vanuit stilstand doet niet veel meer dan het verminderen van irriterende pijntjes. Maar wat dan wel? Volgens de onderzoekers zijn fitheid en krachtniveau veel belangrijker bij het vermijden van kwetsuren.

Uit een studie van de Universiteit van Nevada is onlangs gebleken dat wanneer je vanuit stilstand stretch je kracht in je benen verliest. De gestretchte spier zal nog een half uur zwak blijven, waardoor de kans op blessures groeit. Een onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention heeft aangetoond dat knieblessures halveren wanneer je tijdens je warming-up naast stilstaande stretchbewegingen ook dynamische oefeningen doet.

Kortom, het is belangrijk om niet te stoppen met stretchoefeningen, maar ze af te wisselen met andere bewegingen. Meerdere bewegingen tegelijk vergroten je kracht en flexibiliteit. Probeer vooral in beweging te stretchen en niet vanuit stilstand. Bovendien is het belangrijk om nooit te zwaar te stretchen, anders verliezen je spieren teveel kracht. (Bron: Men's health)

Heb jij een vraag over je fysieke gesteldheid? Fysiotherapeut en gezondheidswetenschapper Carel Martens geeft antwoord. Vul hier je gegevens in en je vraag komt misschien wel op Healthylives.nl te staan, uiteraard met een antwoord.

ZIE OOK:

Reacties