1 September 2011

Hardlopen beste manier om buikvet te verbranden

Een nieuwe studie, gepubliceerd in the American Journal of Physiology, heeft geconstateerd dat hardlopen de meest effectieve manier is om buikvet te verbranden.

Niet alleen helpt hardlopen om je conditie te verbeteren, nu blijkt ook dat hardlopen een effectieve manier is om abdominaal visceraal vet dat onze interne organen omringt, te verminderen.
De hoeveelheid visceraal vet is gerelateerd met verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde soorten kanker.

De onderzoekers bestudeerden gedurende acht maanden 196 mensen met overgewicht tussen 18 en 70 jaar. De proefpersonen werden onwillekeurig verdeeld over drie groepen: aërobe training (rennen), krachttraining of een combinatie. De aërobe groep voerde trainingen uit die gelijkgesteld kunnen worden met zo'n 18 tot 20 kilometer hardlopen. De krachttrainingsgroep voerde 3x per week een training uit met daarin 8 oefeningen voor de grote spiergroepen van 3 sets van 8-12 herhalingen uit.

De groep met de grootste vermindering van visceraal vet was de aërobe trainingsgroep.

De combinatiegroep realiseerde vergelijkbare resultaten, terwijl de krachttrainingsgroep de enige groep was zonder verbeteringen.

Inspanningsfysioloog Cris Slentz zegt: ‘Krachttraining is zeer geschikt voor het verbeteren van de kracht en het verhogen van lean body mass (vetvrije lichaamsgewicht). Maar als je te zwaar bent, dat tweederde van de bevolking is, en je wilt buikvet verliezen dan is aërobe training een betere keuze, omdat je hierdoor meer calorieën verbrandt.’

Lees ook het artikel 'Zo maak je hardlopen leuk' en 'Hardlopen en afvallen'.

ZIE OOK:

Reacties