Oefeningen

Dit is een ademhalingsoefening voor ontspanning en tegen stress. Neem een zittende , staande of zittende houding aan. Voer vijf diepe buikademingen uit. Houd gedurende vijf tellen je adem in. Adem gedurende vijf tellen rustig uit. Stop gedurende vijf tellen met ademhalen.

Lees verder...

De onderstaande meditatie oefening kan zonder problemen door iedereen van welke leeftijd dan ook uitgevoerd worden. Bij deze oefening is het van belang via de uitademing alle spanning uit te ademen en als het ware los te laten. Deze oefening heet de koninklijke meditatie.

Lees verder...

Neem de tijd voor de oefening en ga niet overhaast te werk. Lees de oefening eerst aandachtig door tot dat je daarover een duidelijk beeld hebt. Kies voor de oefening een rustig moment op de dag uit. Kies ook een plekje in je woning waar je ongestoord kunt werken.

Lees verder...

Voer de onderstaande oefening s' ochtends uit na het opstaan. Je kunt deze oefening het beste uitvoeren in de slaapkamer of op een plek waar je enige ruimte hebt. Deze oefening helpt je om op een mooie manier “wakker” te worden en de dag met een "zonnig humeur" te beginnen.

Lees verder...

Klachten over pijn in de onderrug hebben veelal te maken met verslapte rug- en buikspieren; anderzijds met spanningen in dat gebied, waardoor daar een zekere verkramping optreedt. Onderstaande bewegingen kunnen je helpen om je buik en rug te versterken en te ontspannen.

Lees verder...