Ontspanning >> Ontspanning

Yoga oefening 1

De Yogaslaap (Nidrasana)

Voorbereiding

• Neem de tijd voor de oefening en ga niet overhaast te werk.
• Lees de oefening eerst aandachtig door tot dat je daarover een duidelijk beeld hebt.
• Kies voor de oefening een rustig moment op de dag uit.
• Kies ook een plekje in je woning waar je ongestoord kunt werken.
• Leg een deken of grote handdoek op de grond.
• Ga in de “kleermakerszit” zitten.
• Sluit je ogen en adem eens lekker diep een aantal keren in en uit.
• Bij iedere uitademing probeer je alle spanning uit je lichaam te ademen.
• Beeld je in dat dit een moment is alleen voor jou. 

Uitvoering

• Ga op de grond liggen met opgetrokken benen.
• Voel dat je onderrug de grond raakt.
• Strek je benen daarna uit.
• Sluit je ogen en concentreer je op de ademhaling.
• Voel dat door je ademhaling je lichaam beweegt.
• Bij de inademing voel je dat je lichaam uitzet.
• Bij de uitademing voel je dat je lichaam inkrimpt.
• Bij de inademing bouw je spanning in je lichaam op.
• Bij de uitademing laat je die spanning weer los.
• Ga nu met je concentratie naar je bekkenstreek.
• Voel de inademing en uitademing op je lichaam.
• Herhaal dit enige malen totdat het gevoel hebt dat dit gebied ontspannen is.
• Ga vervolgens naar je middenrif (buik en onderrug).
• Herhaal de in- en uitademingsprocedure hiervoor beschreven.
• Ga vervolgens naar je borstkas,schouders en bovenrug.
• Herhaal de in-en uitademingsprocedure.
• Ga vervolgens naar je nek en hoofd.
• Herhaal de in-en uitademingsprocedure.
• Ga naar je kruin.
• Herhaal de in-en uitademingsprocedure.
• Probeer als laatste de concentratie te richten op je hele lichaam.
• Voel je beweging van de in-en uitademing over je hele lichaam.
• Blijf daarna lekker liggen en probeer je ademhaling te verlengen en te verzachten.
• Rek je daarna lekker uit, zoals je ook doet als je goed geslapen hebt.

Afronding:

• Kom weer terug in de kleermakerszit.
• Sluit je ogen nogmaals

Ga verder met yoga oefening 2

Bron: Raya-Joga.nl

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: