Yoga oefening 1: de yogaslaap voor ontspanning


De Yogaslaap (Nidrasana)

Voorbereiding

  • Neem de tijd voor de oefening en ga niet overhaast te werk.
  • Lees de oefening eerst aandachtig door tot dat je daarover een duidelijk beeld hebt.
  • Kies voor de oefening een rustig moment op de dag uit.
  • Kies ook een plekje in je woning waar je ongestoord kunt werken.
  • Leg een deken of grote handdoek op de grond.
  • Ga in de “kleermakerszit” zitten.
  • Sluit je ogen en adem eens lekker diep een aantal keren in en uit.
  • Bij iedere uitademing probeer je alle spanning uit je lichaam te ademen.
  • Beeld je in dat dit een moment is alleen voor jou.

Uitvoering

  • Ga op de grond liggen met opgetrokken benen.
  • Voel dat je onderrug de grond raakt.
  • Strek je benen daarna uit.
  • Sluit je ogen en concentreer je op de ademhaling.
  • Voel dat door je ademhaling je lichaam beweegt.
  • Bij de inademing voel je dat je lichaam uitzet.
  • Bij de uitademing voel je dat je lichaam inkrimpt.
  • Bij de inademing bouw je spanning in je lichaam op.
  • Bij de uitademing laat je die spanning weer los.
  • Ga nu met je concentratie naar je bekkenstreek.
  • Voel de inademing en uitademing op je lichaam.
  • Herhaal dit enige malen totdat het gevoel hebt dat dit gebied ontspannen is.
  • Ga vervolgens naar je middenrif (buik en onderrug).
  • Herhaal de in- en uitademingsprocedure hiervoor beschreven.
  • Ga vervolgens naar je borstkas,schouders en bovenrug.
  • Herhaal de in-en uitademingsprocedure.
  • Ga vervolgens naar je nek en hoofd.
  • Herhaal de in-en uitademingsprocedure.
  • Ga naar je kruin.
  • Herhaal de in-en uitademingsprocedure.
  • Probeer als laatste de concentratie te richten op je hele lichaam.
  • Voel je beweging van de in-en uitademing over je hele lichaam.
  • Blijf daarna lekker liggen en probeer je ademhaling te verlengen en te verzachten.
  • Rek je daarna lekker uit, zoals je ook doet als je goed geslapen hebt.

Afronding:

  • Kom weer terug in de kleermakerszit.
  • Sluit je ogen nogmaals

Ga verder met yoga oefening 2

Bron: Raya-Joga.nl

Lees 3 reacties

3 reacties

  • fbrouwer@worldonline.nl

    Goedemorgen,

    Het komt mij voor dat in onderstaande tekst op uw website bij yogaoefening 1 een foutje staat: uitzet en inkrimpt zouden naar mijn idee verwisseld moeten worden.

    Vriendelijke groeten,

    Frits Brouwer
    Bij de uitademing voel je dat je lichaam uitzet.
    Bij de inademing voel je dat je lichaam inkrimpt.

  • Lidia

    Goedemorgen,

    Uh.. Dit lijkt me niet! Doe het maar eens dan voel je het zelf, en klopt het precies wat er staat. Logisch als je inademt dat je lichaam uitzet en bij uitademing inkrimpt.

    Klopt precies zoals het er staat!

    Vriendelijke groeten,

    Lidia van Doorn

  • Renate

    Het ligt er aan of je vanuit je buik ademt. Als je dat doet krimpt je lichaam zodra je alle lucht uitgeblazen hebt. Dit is beter voor je omdat je hiermee je maximale longcapaciteit gebruikt dan wanneer je hoger ( borsthoogte) ademhaalt. Probeer maar eens.

Geef een reactie