Ontspanning >> Ontspanning

Yoga oefening: laten gaan

 

De yoga oefening 'laten gaan' stimuleert de lever, nieren en darmen, helpt stress en vermoeidheid verlichten en rekt kuit en achterbeenspieren.

1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en draai je hielen lichtjes naar buiten, ontspan je lichaam naar voren terwijl je armen naar beneden hangen.

2. Adem in terwijl je je lichaam naar beneden ontspant.

3. Laat bij het uitademen je kin naar je borst zakken en ga zachtjes verder met het ontspannen van je wervelkolom, wervel voor wervel. Veer niet op en neer. Zet je voeten stevig op de grond om je benen sterk te houden en open de achterkant van je knieen zonder ze vast te zetten. Laat de spanning in je lichaam los.

Adem uit om je wervelkolom los te laten en vervolgens je schouders, armen, vingers, nek, gezicht, kaak en ogen. Concentreer je op de ademhaling terwijl je deze houding aanhoudt. Houd 1 minuut aan, kom dan rustig omhoog en neem een staande positie aan

Let op: deze oefening vermijden als je hoge bloeddruk hebt.

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: