Zo voorkom je chronische rugpijn

Het pijnsysteem is één van de meest complexe systemen van ons lichaam. Wanneer de pijnzenuw wordt geactiveerd, bijvoorbeeld door een snee, vertrekt een prikkel vanuit dit lichaamsdeel naar het ruggenmerg en vervolgens naar de hersenen. Wanneer het signaal in onze hersenen aankomt, realiseren we ons dat we pijn hebben.

Soms kan de pijn ook chronisch worden. Een van de meest voorkomende chronische pijnklachten is rugpijn. En dat is niet toevallig als je bedenkt dat onze rug zwaar belast wordt. Hieronder vind je een aantal tips om je rug te sparen.

Blijf bewegen

De meeste mensen hebben de neiging om te gaan zitten of te gaan liggen als ze rugpijn hebben, maar dit bevordert het herstel allerminst. Ook al doet het pijn, blijf in beweging door te zwemmen, fietsen, wandelen, etc.

Als je een zittend beroep hebt, kom dan ook op tijd even van je stoel af door een kopje koffie of thee te halen, de trap in plaats van de lift te nemen of naar je collega toe te lopen in plaats van te mailen.

Train je buikspieren

Slappe buikspieren kunnen je romp uit evenwicht brengen. Door buikspieroefeningen te doen breng je je romp weer in evenwicht, zodat je rug wat meer ontlast wordt.

Vermager indien nodig

Overgewicht is één van de grootste boosdoeners van rugpijn. Hoe meer gewicht je mee moet zeulen, hoe groter de kans is op overbelasting. Zorg dus dat je een gezond gewicht krijgt of behoudt door op je voeding te letten en te sporten.

De juiste houding

In de juiste houding zitten houdt je rug gezond. Als je zit, hou dan je hoofd rechtop en laat je schouders losjes hangen zodat je schouders ontspannen. Als je lang moet stilzitten, verander dan regelmatig even van houding.

Ook bij het tillen is je houding erg belangrijk. Til nooit met een rechte rug, maar ga door je knieën en hou het voorwerp dicht tegen je lichaam. Zo komt niet alle gewicht op je rug terecht, maar wordt het ook verspreid over je armen en benen.

ZIE OOK:

Reacties