Voeding

Gezond kilo's aankomen

Veel mensen zijn jaloers op je. Je kan eten wat je wilt, sterker nog: je bent gezond maar je moet enorm je best doen om je gewicht op peil te houden? Kijk hier voor tips om gezond een aantal kilos aan te komen.

Voedingsgewoontes
Allereerst is het erg belangrijk om een week lang na te gaan hoeveel je eet. Misschien eet je wel veel te weinig! Om te bepalen of je voldoende eet, check onze rubriek 'Calorieënteller' waarin je precies kan zien hoeveel caloriën je binnenkrijgt. Eet je te weinig, dan kun je eerst proberen wat meer te gaan eten. Eet je voldoende, ga dan eens na of er andere dingen mee kunnen spelen. Stress kan ook zorgen voor gewichtsverlies. Hoe je stress kan verminderen lees je in de rubriek 'Stress voorkomen'.

Als je, zonder dat dit de bedoeling is, afvalt of afgevallen bent, kan het helpen om verdeeld over de dag steeds een klein beetje te eten of te drinken. Soms is het aan te raden om speciale preparaten te gebruiken.

Meerdere maaltijden en kleinere porties eten helpt om aan te komen
Als je zeker weet dat jouw 'ondergewicht' is ontstaan doordat je bijvoorbeeld een snelle stofwisseling hebt, moet je je eetgewoontes aan gaan pakken. Als je, zonder dat dit de bedoeling is, afvalt of afgevallen bent, kan het helpen om verdeeld over de dag steeds een klein beetje te eten of te drinken. 

Voor voeding geldt: hoe meer spreiding, des te meer je op kunt. Als je zes of zeven of nog meer keer per dag eet, kunt je meer op dan wanneer u slechts twee of drie maaltijden gebruikt. Het hoeft niet om complete maaltijden te gaan, neem bijvoorbeeld een gezond tussendoortje zoals een mueslireep, een appel of een banaan, een granenbiscuit zoal een Sultana, Evergreen. 

Keuze van type voeding
Soms kan het zinvol zijn om andere producten of een andere bereidingsvorm te kiezen:

• Eet vezelrijk voedsel zoals volkorenbrood, vers fruit en rauwkost. Mocht je bijvoorbeeld bij het ontbijt het moeilijk vinden om een boterham te eten, probeer dan bijv. een bord brinta kunnen nemen.
• Zorg dat goede koolhydraten op het menu staan zoals pasta, rijst, aardappelen en brood.
• Beleg met brood levert meer calorieën dan brood met beleg.
• Als warm eten u tegenstaat, kunt u ook een extra broodmaaltijd gebruiken.
• Wissel af in smaak (zoet -hartig), temperatuur (warm-koud) en varieer in kleur en productkeuze.
• Zorg dat u een voorraadje houdbare producten in huis hebt, zodat u op het moment dat u ergens zin in hebt, iets kunt nemen

Sporten om aan te komen
Je kunt sporten om af te vallen, maar ook zeker om aan te komen. Ga naar de sportschool om aan je spiermassa te gaan werken. Zoals je wellicht weet verbrandt je weliswaar vet door krachttraining te doen, maar komen hier spieren voor terug. Spieren wegen meer dan vet, waardoor je zult gaan aankomen. Geef bij je sportschool aan dat je graag kilo's wilt aankomen. Je sportschool zal een persoonlijk sportprogramma voor je maken dat op je wensen wordt afgestemd. 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: