Meer energie

Het beste is om tussen de twee en vier uur voor het sporten te eten. Dan is er nog genoeg tijd voor het deels verteren van het voedsel. Het is belangrijk dat je je prettig voelt - niet vol of hongerig. Onderzoek van de universiteit van North Carolina wijst uit dat je langer sport en beter presteert wanneer je drie uur voor het sporten een maaltijd nuttigt met een gemiddelde tot hoge hoeveelheid koolhydraten en weinig vet.

Lees verder...

Voor recreatiesporters is een goed samengestelde voeding volgens de Schijf van Vijf voldoende. Alleen bij intensieve vormen van sportbeoefening kan extra voeding of een speciale samenstelling van de voeding noodzakelijk zijn voor voldoende energie en optimale prestaties.

Lees verder...

Energierepen bevatten veel koolhydraten: glucosestroop, suikers, gedroogd fruit/granen en malodextrine. De meeste repen bevatten ongeveer 200 caloriën en 50 gr. koolhydraten per reep met vrijwel geen eiwitten of vet.

Lees verder...

Aan overgewicht en afvallen wordt in de media vaak aandacht besteed. Er is echter ook een groep mensen die moeite hebben om aan te komen. Ze zijn vaak te slank en zouden graag er een paar kilo bij hebben. Men spreekt van ondergewicht als je BMI lager is dan 18,5 (bepaal hier je BMI)

Lees verder...

Energiegels zijn een geconcentreerde bron van calorieën en koolhydraten, ontwikkeld om in te nemen tijdens langdurig sporten. Onderzoeken hebben aangetoond dat een inname van 30-60 g koolhydraten per uur tijdens langdurige sportinspanning, moeheid en het uithoudingsvermogen bevordert.

Lees verder...