Bij ondergewicht je gewicht laten toenemen

afvallen2

Aan overgewicht en afvallen wordt in de media vaak aandacht besteed. Er is echter ook een groep mensen die moeite heeft om aan te komen. Ze zijn vaak te slank en zouden graag er een paar kilo bij hebben. Men spreekt van ondergewicht als je BMI lager is dan 18,5 (bepaal hier je BMI), in dat geval is het verstandig je huisarts te raadplegen. Ondergewicht kan leiden tot een slechtere conditie en zwakkere botten.

We hebben een aantal tips om zwaarder te worden voor je opgesomd. Het is belangrijk te realiseren dat een structurele verandering in je eetpatroon de belangrijkste stap is voor een toename van je gewicht.

  1. Neem vaker tussendoortjes. Om in gewicht toe te nemen is het verstandig frequenter te eten. Let ook op je calorie-inname. Een vrouw krijgt gemiddeld 2300 kcal per dag binnen en bij een man is dit 2500 kcal. Probeer minimaal aan dit aantal te voldoen.
  2. Eet gezond. De verleiding is groot om juist veel vet te gaan eten om in gewicht toe te kunnen nemen. het blijft belangrijk op voldoende eiwitten, vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Eet met name voeding met veel koolhydraten zoals eieren, volkorenbrood, pasta, vlees en vis.
  3. Ontwikkel spiermassa. Neem een abonnement op een sportschool en vraag de instructeur een sportschema op te stellen om gewicht aan te komen. Door training ontwikkel je spiermasaa en spieren zijn zwaarder dan vet.

Lees 21 reacties

21 reacties

  • Ilonka

    ‘Eet met name voeding met veel koolhydraten zoals eieren, volkorenbrood, pasta, vlees en vis’

    Eieren, vlees en vis zijn juist koolhydraatarme voedingsmiddelen. Wel zijn ze eiwitrijk.

  • Y:

    Mijn dochtertje is nu op een maand na 3 jaar en haar gewicht is 13,2 kilo is dit ondergewicht?
    Ze is een lastige eter altijd al geweest.
    De fles ging altijd prima toen ze over ging op vast voedsel ging het minder.

  • Ikke

    Ik kan eten wat ik wil ik eet 2x tussendoortjes per dag en dan eet ik 2 of meer koekjes en ik eet 4 bruine boterhammen met vlees als ontbijt en als lunch ook 4 bruine boterhammen (dan bedoel ik 2 dubbele boterhammen) en dan eet ik ‘s avonds nog gewoon warm en als toetje meestal een kommetje met pudding maar ik kom er geen kilo van aan, wat kan ik dan nog doen? Ik wil gewoon ietsjes meer wegen, ben 1.77 en weeg maar 59, help!

  • E

    Hoi,

    Op gewicht komen is een kwestie van geduld. Ongeveer 1 kg aankomen in 4 weken is een prima resultaat!

    Naast meer eten is meer bewegen ook een optie om aan te komen in gewicht. Krachttraining samen met een voldoende energie-inname ook bijdragen tot gewichtstoename. Dat komt omdat je dan meer spiermassa krijgt, en spieren wegen zwaarder dan vet.

    Tips die je kunnen helpen om aan te komen:
    Ӣ Zorg voor vaste eetmomenten op de dag: ontbijt, lunch, avondeten. Op die manier verspreid je je eetmomenten over de gehele dag. Daarnaast is het ook aan te raden om minimaal 3x tussendoor iets kleins te nemen zoals: een krentenbol, mueslireep, cracker met kaas of brie, schaaltje yoghurt, fruit etc.
    Ӣ Eet gevarieerd: varieer in smaak (zoet-hartig), temperatuur (warm-koud), bereidingsmethoden en kleur en keuze van ingredienten.
    Ӣ Let op dat je niet te veel vette producten gaat eten. Vet zorgt voor een verzadigd gevoel in je lichaam en dat willen we juist niet bereiken.
    Ӣ Ben je van plan om soep te gaan eten? Voeg er dan wat room aan toe. Op die manier wordt je soep energierijker.
    Ӣ Drink niet alleen maar water maar neem ook eens een energierijke drank zoals een vruchtensap (appelsap, druivensap).
    Ӣ Beleg je boterham dubbel.
    Ӣ Neem de tijd om van je eten te genieten, doe dit niet te gehaast. Op die manier heeft je lichaam ook de tijd om je eten te verwerken.
    Ӣ Zorg ervoor dat je altijd een voorraad eten en drinken in huis hebt. Je hebt dan altijd iets te eten!
    Ӣ Voedingsvezels werken verzadigend dus zorg ervoor dat je vlak voor een maaltijd niet te veel vezels binnenkrijgt.
    Ӣ Kies voor halfvolle of volle producten in plaats van magere, zoals: yoghurt, melk, vla.
    Ӣ Eet niet alleen magere vleeswaren maar kies ook vette soorten zoals verschillende soorten worst.
    Ӣ Neem in plaats van aardappelen ook eens rijst of peulvruchten. Een portie rijst of peulvruchten is bijna 2x zo energierijk als een portie aardappelen. Bij peulvruchten kun je denken aan: bruine- en witte bonen, groene erwten, kikkererwten, linzen en verse doperwten.
    Ӣ Sla nooit je ontbijt over! Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en zorgt ervoor dat je optimaal kunt presteren. Overslaan van het ontbijt leidt tot een verslechterde concentratie en een verminderde productiviteit. Daarnaast doe je je lichaam tekort bij het overslaan van je ontbijt. En dat tekort is gedurende de rest van de dag niet meer in te halen.

    Zorg voor een gevarieerde en gezonde voeding
    Ӣ Begin de dag goed met een stevig ontbijt: brood of muesli, besmeer je boterhammen met margarine, eet fruit, vleeswaren en kaas, zuivelproducten zoals melk of yoghurt.
    Ӣ Wissel aardappelen af met rijst, pasta en peulvruchten.
    Ӣ Eet iedere dag 2 ons groente (4 opscheplepels) en 2 stuks fruit (breng variatie in de soorten groente en fruit die je eet.
    ”¢ Eet 2 keer in de week vis, waarvan 1x vette vis. Vul de rest van de week aan met vlees (wissel vleessoorten af) of vleesvervangers (vegetarische burger, tahoe en tempé).
    Voorbeelden van vette vis: Zalm, forel, haring, makreel.
    Ӣ Gebruik melk en melkproducten (kwark, drinkyoghurt, room chocolademelk, yoghurt, vla etc.)
    Ӣ Gebruik margarine en vloeibare bak- en braadproducten/olijfolie
    Ӣ Drink minimaal 1.5 tot 2 liter per dag

    Veel succes!

  • Bram

    Aan Ikke,
    Je kunt tijdelijk een energieverijkt dieet volgen om wat aan te komen of wat calorierijkere tussendoortjes nemen (tot je op je gewenste gewicht zit), maar laat het ook weer niet doorschieten! neem bijvoorbeeld in plaats van koekjes als tussendoortje extra boterhammen of voedingsbiscuit’s (liga evergreen e.d.)

    Veel succes!

  • lol

    ooit van groeien gehoord? xD dacht je dat dat niks kost?

    en dan nog zeggen MAAR 59???

  • bodybuilding

    Lekker fitnessen doet wonderen. Daarnaast veel rust en goed eten!

  • mellody

    ik kon nooit aankomen was 1.75 en 50 kilo
    ik ben naar nigeria geweest heb laten bidden voor mn ondergewicht (kan in nederland ook) en ben 8 kilo aangekomen in 2 maand tijd veel rijst kip vis en koekjes tussendoor ik propte niet met het eten had gewoon hele goede eetlust
    dit was echt een wonder want ik was al jaren rond de 50 kilo God is goed

  • sanne

    ik ben 13, en ik ben 1.78m en weeg 53,
    zelf wil ik super graag aankomen, maar dat lukt gewoon niet, terwijl ik wel genoeg eet.
    En ik basketball elke dag, en daarbij doen we ook heel veel krachttraining.

    heeft iemand tips ? want ik weet niet meer wat ik moet doen om aante komen.
    Eigelijk ben ik nooit ziek ofzo, maar iedereen zegt tegen me : wat ben jij dun zeg, en daar wordt ik echt helemaal gek van !

  • rosa

    hoi
    ik ben 11 en de een zegt ik ben goed en de ander zegt je hebt ondergewicht weet iemand wat ik heb?

    ik ben 1 m en 64 cm en weeg 42 kg

  • remco

    ik was ook altijd maar 58 kilo en 180 cm lang
    toen ging ik fitnessen en nam weight gainer(supplement).
    na een paar maanden tijd was ik 8 kilo aangekomen en nu zit ik op 72kg, dit vind ik zelf goed.
    het supplement neem je 3x per dag in naast je gewone eetpatroon.
    tevens ken je ook naturel kwark nemen, dit is een bron van eiwitten en herstelt je spieren ook nog eens sneller.

    succes

  • I

    Ik heb ook ondergewicht: 45 kilo bij 1,67.

  • anoniem

    ik ben 15 jaar 1.66 lang en maar 43,5 kilo…. ik lust heel weinig en ik kom bijna / niets aan

    HELP!!

  • siona

    ik wil aankomen ik word er zo gek van ik ben echt mager wil n beetje meer rondingen
    ik ben 1.65 en ik weeg 58 enyone tips??

  • anoniem

    ik ben inmiddels in 2 weken tijd 1 kilo ( van 43.5 naar 44.5)
    aangekomen.: 4 boterhammen in de middag (probeer donker echt donker bruin) dubbel beleg bijv. kaas en hagels. genoeg drinken en niet teveel water maar melk en ‘s avonds vla met vet probeer veel dingen met vet erin dus NIET 0% VET
    en tussendoortjes zoals een klein marsje en dan paar uur later nog een koekje en GEEN MAALTIJDEN OVERSLAAN OOK NIET “S OCHTENDS ik word ‘s ochtends altijd misselijk en drink nu al heel lang water ‘s ochtends en het gaat goed..

    SUC-6 IK BLIJF ZO DOORGAAN

  • Nanda

    Zelf heb ik ook last van ondergewicht.
    lengte 1,73 49 kilo.
    Al een poosje hoor.
    Ik eet wel maar houdt niet zo van brood.
    Wat kun je dan in plaats eten dan brood.

    Ik slaat inderdaad het ontbijt over wat niet goed is dat weet ik.

  • ano92

    en wat als je bij je ouders woont en het is financieel moeilijk om zoveel eten te kopen enkel de hoofdmaaltijden!! wat moet je dan doen want het is gemakkelijk gezegd koop dit en koop dat en ga naar de sportschool…

  • Pieter

    Over de gehele linie aardige tips. Er wordt echter niet gekeken naar echte gezonde voeding. Afhankelijk van ons metabolisme reageren we op een verschillende manier op voedingsstoffen. Veel mensen met een ondergewicht hebben een ‘stoornis’ die te maken heeft met het niet goed opnemen van de voeding die ze tot zich nemen. Waar naar gekeken moet worden is de werking van de darmen en eventuele intoleranties voor bijvoorbeeld zuivel, tarwe, suikers, gist. Ook het eten van brood kan juist een averechts effect hebben als er sprake is van intoleranties. Kijk dus in eerste instantie of de stoelgang ok is, kijk dan op welke voedingsstoffen het lijf goed of slecht reageert door met enkele basis voedingsstoffen te beginnen en er steeds iets aan toe te voegen. Als de darmen weer goed werken en het juiste voedingspatroon voor je eigen lichaam is vastgesteld komt het lichaam weer in evenwicht en is er geen noodzaak voor dubbel belegde boterhammen(=tarwe+suikers+broodverbetermiddel+kleurstoffen in geval van zeer donker brood, echt volkoren is licht) met extra margarine (= zeer ongezond product gemaakt van afval ingrediënten uit de industrie) om maar een paar voorbeelden te noemen.
    Conclusie: luister naar je lijf en niet naar de door de commercie aangeboden voedingsstoffen. Gewoon groente, fruit, rijst, eventueel wit vlees (hopelijk zonder groeihormonen), vis (ook al zit die vol met zware metalen), aardappelen, peulvruchten (gedroogd en laten wellen), gierst, spelt, Quinoia, rijstebloem voor brood en deegwaren. Geen processed food dus. Wat het lichaamsgewicht betreft, een stabiel gewicht is belangrijk, regelmatig eten zonder al teveel ingewikkelde gerechten en combinaties, genoeg lichaamsbeweging (sportschool is echt niet nodig als we ELKE dag een paar kilometer lopen, een stuk fietsen). BMI is een indicator maar als je het bovenstaande in ogenschouw neemt is het feit dat je een goede balans vind het aller belangrijkste (en wellicht de grootste uitdaging om zelf stabiel hierin te zijn).

  • mr... X

    Ik ben 14,5 jaar ben 1,68 en 45 kg de huisarts zei dat ik niks had, maar nu ik jullie berichten lees…. Verder doe ik aan sporten en tafeltennis

  • mr... X

    Ik ben 14,5 jaar ben 1,68 en 45 kg de huisarts zei dat ik niks had, maar nu ik jullie berichten lees…. Verder doe ik aan sporten en tafeltennis

  • justme

    En ik ben 1.61 en weeg 37.7 à 38 kilo.
    Jeetje mensen, is het echt zo nodig om hier allemaal ons gewicht te deponeren? Je bent er toch niet trots op? Of geeft het jullie een kick om te zien dat jullie minder wegen dan de rest hier? Nou helaas dan, want ik weeg nóg minder en joepie wat ben ik er blij mee.
    Om advies te krijgen om aan te komen hoef je niet perse je gewicht hier achter te laten, voor sommige mensen die een heel ander soort stoornis hebben (namelijk een eetstoornis) kan dat behoorlijk triggerend werken.

Geef een reactie


*

HTML tags zijn niet toegestaan.