Voeding en depressiviteit

Depressiviteit of neerslachtigheid kan vele oorzaken hebben. Vaak zijn deze oorzaken van van psychologische aard, echter in een aantal gevallen kan ook de voeding een rol spelen bij mensen die depressief zijn. Enkele voorbeelden zijn:

Onvolwaardige voeding: eenzijdige of onvolwaardige voeding kan leiden tot tekorten aan essentiele voedingsstoffen. Dit kan leiden tot een laag gehalte aan serotonine in de hersenen wat een negatieve invloed heeft op de stemming (depressief). Goede gevarieerde voeding helpt dit probleem voorkomen.

Tekorten aan vitaminen en mineralen: door onvolwaardige voeding kan een tekort aan vitaminen en minerale n ontstaan. Hierdoor neemt de weerstand af en kunnen we ons moe en lusteloos voelen. Dit werkt depressieve gevoelens in de hand.

Te laag bloedsuikergehalte: ons bloed bevat altijd ongeveer hetzelfde gehalte aan glucose (bloedsuiker). De alvleesklier speelt hierbij een belangrijke rol. Op het moment dat het bloedsuikergehalte te laag is heeft dit grote impact op ons energieniveau. Dit kan leiden tot vermoeidheid, lusteloosheid en neerslachtige gevoelens. Volgens medici ligt het probleem bij het veelvuldig eten van suiker en geraffineerde koolhydraten. Deze worden snel opgenomen in het bloed en geven eerst een piek en daarna een dal in de suikerspiegel. Het advies is om meer volkoren producten te eten als volkoren brood, pasta's en zilvervliesrijst. Deze producten verteren trager en voorkomen grote schommelingen in de suikerspiegel.

Te weinig drinken: depressie kan vooral bij ouderen ontstaan omdat ze te weinig drinken. Naarmate je ouder wordt, neemt het dorstgevoel af. Water is essentieel om ons lichaam te reinigen. Drink tussen de 1,5 en 2 liter water per dag.

Naast voeding speelt ook beweging een rol bij depressiviteit. Frequent bewegen heeft een positieve invloed op je gemoedstoestand.

ZIE OOK:

Reacties