afvallen en gezonder leven

0
643

 

Slank en fit worden. Wie wil dat niet? Vaak gaan we aan de
slag met allerlei populaire diëten, we gaan ineens vijf keer per week naar de
sportschool en hebben ongezonde snacks totaal uit ons (tijdelijke) eetpatroon
verbannen. Deze methode werkt prima, maar helaas is het voor velen lastig om
deze manier van leven op de lange termijn vol te houden. En dat is nou juist
waar het om gaat als je op gewicht wilt blijven.

Maar gelukkig kun je op een hele gemakkelijke manier stiekem wat meer gezondheid
je leven binnenlaten. Het gaat er om dat je elke dag kleine acties onderneemt
die je eetpatroon, je gezondheid en je fitheid verbeteren.

Hier een lijstje met een aantal tips die je gemakkelijk kunt inplannen maar
waarmee het afvallen je een stuk beter afgaat.

1. Eet mierzoet fruit bij zoetetrek
Heb jij ook wel eens ontzettende zin iets zoets? Het is dan moeilijk om dit te
weerstaan. Probeer dan eens een megazoet fruittussendoortje. Denk bijvoorbeeld
aan zoete (magere) vruchtenyoghurt met aardbeien. Andere hele zoete soorten
fruit zijn: druiven, mango, ananas, kersen, zwarte bessen, bramen, frambozen en
banaan. Er zijn ook bepaalde soorten appels die heel zoet zijn. Helpt dit zoete
fruit nog niet? Wacht dan minimaal een half uur en neem dan, als je nog steeds
zoete trek hebt, een paar snoepjes zoals winegums. Waarschijnlijk heb je niet
eens meer trek door het wachten maar als je toch nog iets neemt kun je in ieder
geval trots op jezelf zijn dat je weer zoveel fruit hebt gegeten.

2. Versterk je lichaam achter de computer
Als je aan het werk bent achter een computer kun je heel goed je lichaam
trainen. Veel mensen beseffen het niet maar je zit vaak in een heel slechte
houding achter dat beeldscherm. Wees je bewust van je houding en ga bewust
rechtop zitten. In het begin is het moeilijk dus begin met een paar minuutjes.
Na een tijdje zul je merken dat je het langer vol kunt houden. Op deze manier
versterk je je rug. Span tussendoor ook af en toe je buikspieren aan, zo train
je ook je buikspieren terwijl je werkt.
Ga daarnaast ook regelmatig even wat lopen op kantoor. Loop even naar die
collega, haal nog een kop koffie, ga een verdieping hoger of lager naar de wc
etc. Blijf in geen geval acht uur lang alleen maar op je bureaustoel zitten!

3. Maakt ongezonde snacks ook een beetje gezond
Het is zo af en toe helemaal niet erg om iets ongezonds te eten, door dat te
doen houd je je dieet juist beter vol. Maar maak er dan ook gelijk weer iets
goeds van. Denk bijvoorbeeld aan ijs met fruit. Eet je normaal drie bolletjes
ijs, nu neem je er twee en je vult je bakje verder met vers fruit. Hou je wel
van een lekker hapje bij de borrel zoals een blokje kaas of worst? Neem dan een
rolletje kipfilet met een stukje ananas of paprika. Niet alleen maak je de
snack op deze manier slanker je krijgt ook gelijk weer een beetje van je
dagelijkse portie groente en/of fruit binnen.

4. Beweeg altijd
Elke minuut die je over hebt ga je bewegen. Denk aan het wachten tot de
aardappelen gekookt zijn of wachten tot je wordt opgehaald. Maak van die
gelegenheid gebruik door een rondje door het huis te wandelen of de trap nog
eens te beklimmen. Klinkt suf maar iedere minuut die je meer beweegt is
meegenomen en zorgt voor extra verbranding.

5. Verklein je porties
Je kunt in principe gewoon alles blijven eten als je op dieet bent als je maar
goed op de grote van je porties let. Neem eens een opscheplepel minder bij de
warme maaltijd en eet in plaats van een halve zak chips gewoon een klein bakje.
Kijk ook eens op verpakkingen van snacks, tussendoortjes en eigenlijk van alle
andere producten. Vaak staat er op aangegeven wat een normale portiegrootte is.
Houd je hier ook aan. Je zult merken dat het een groot verschil maakt.

6. Eet groente
Als je ineens je maaltijden gaat verkleinen kan het best zijn dat je nog trek
hebt zodra je bord leeg is. Vul die trek op door meer groente te eten. Groente
bevat nauwelijks kcal maar vult wel erg goed.

7. Ontspannen en inspannen tegelijk
Waarom zou je niet ontspannen en tegelijkertijd aan je conditie werken? Doe
eens wat oefeningen terwijl je tv kijkt. Denk aan buikspieroefeningen of andere
spierversterkende oefeningen. Als je in het bezit bent van een fitnessapparaat
zoals een hometrainer, loopband, stepper of iets dergelijks kun je die ook heel
goed voor de tv zetten en tijdens je favoriete programma een half uurtje aan je
conditie werken.

8. Weg met suiker
Vind jij het ook zo lastig om ineens koffie en thee zonder suiker te drinken?
Het is toch verstandig want één klontje suiker levert al snel 16 kcal. Dat
lijkt weinig maar als je elke dag vier koppen koffie en/of thee drinkt met een
zoetje in plaats van suiker kan dat zorgen voor ruim drie kilo gewichtsverlies
in één jaar tijd! En die vier zoetjes per dag kunnen absoluut geen kwaad voor
je gezondheid.
Tegenwoordig heb je ook zoetstof voor in de keuken, zo maak je gerechten heel
gemakkelijk minder calorierijk.

9. Zoek vervangers
Van alle producten die je nu gebruikt zijn ook zeker slankere varianten te
krijgen. Denk aan melk, kaas, slagroom of crème fraiche. Door in plaats van de
volvette variant te kiezen voor de halfvolle of magere soorten bespaar je vaak
al de helft aan kcal! En dat terwijl de smaak vrijwel gelijk blijft. Producten
waar je ook gemakkelijk slankere varianten van kunt nemen die alsnog smakelijk
zijn, zijn vlees, vleeswaren en andere soorten beleg.

Ze noemen dit soort maatregelen ook wel eens ‘gestolen gezondheid’ omdat je er
eigenlijk niet zo heel veel voor hoeft te laten maar toch een stuk gezonder
gaat leven. Er zijn uiteraard nog veel meer kleine aanpassingen die je kunt
doen waardoor je gezonder gaat leven zonder al te veel moeite.

Dit artikel is geschreven door Willemijn Wissekerke,
voedingsdeskundige bij www.valtaf.nl.