Beweeg jij voldoende?

0
839
beweging

 

Het is algemeen bekend dat voldoende beweging belangrijk is voor onze gezondheid. In Nederland is een norm vastgesteld voor gezond bewegen, de zogenaamde ‘Nederlandse Norm Gezond Bewegen‘,
afgekort NNGB.

Deze is vastgesteld door de Universiteiten in Nederland,
het RIVM, TNO en NOC*NSF. De norm is vooral gericht op fysieke fitheid
(uithoudingsvermogen, kracht en coördinatievermogen) en het onderhouden
van gezondheid.

Of je aan de norm voldoet hangt af van je leeftijd:

18 jaar of jonger
Dagelijks een uur matig intensieve lichamelijke activiteit, waarbij
de activiteiten minimaal twee maal per week gericht zijn op het
verbeteren of handhaven van lichamelijke fitheid (kracht, lenigheid en
coördinatie).

18 tot 55 jaar
Een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste
vijf, bij voorkeur alle dagen van de week. Denk bij matig intensieve
lichamelijke activiteit aan wandelen met 5-6 km/u (dus flink
doorwandelen) en fietsen met 15 km/u.

55 jaar of ouder
Een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, bij voorkeur alle dagen van de week.
Voor niet-actieven, zonder of met beperkingen, is elke extra
hoeveelheid lichaamsbeweging meegenomen. Denk bij matig intensieve
lichamelijke activiteit bij aan 3-4 km/u en fietsen met 10 km/u.