In 10 kleine stappen afvallen voor de zomer

1
1189

Op sommige grijze dagen lijkt de zomer nog ver weg, maar op een mooie lentedag heel dichtbij. De lente is een goede periode om je lichaam weer klaar te maken voor de zomer. Maar hoe moet je beginnen? Je leven drastisch omgooien is vaak lastig. Het is moeilijk om grote veranderingen lange tijd vol te houden.

Op sommige grijze dagen lijkt de
zomer
nog ver weg, maar op een mooie lentedag heel dichtbij. De lente is een
goede periode om je lichaam weer klaar te maken voor de zomer. Maar hoe moet je
beginnen?

Je leven drastisch omgooien is vaak lastig. Het is moeilijk om grote
veranderingen lange tijd vol te houden. Maak daarom geen afspraak met jezelf om
vanaf nu elke dag te gaan sporten of nooit meer te snoepen. Met kleine
veranderingen vergroot je kans op blijvend succes.


Kleine verandering 1

Zet een fruitschaal midden op tafel. De kans is groot dat je onbewust een appel
of mandarijn uit de schaal pakt.


Kleine verandering 2

Thee of koffie drinken zonder suiker moet je leren. Probeer elke keer als je
een kopje thee of koffie maakt minder suiker toe te voegen. Reken maar dat je
straks koffie of thee zonder suiker lekker gaat vinden. Hiermee bespaar je veel
calorieën.


Kleine verandering 3

Schep je bord al in de keuken op. Dus zet geen pannen op tafel. Je zult minder
snel nog een keer opscheppen. Misschien helpt het om het eten wat over is
gelijk na het koken in een diepvriesdoosje te scheppen. Bovendien is het
belangrijk om je eten goed te kauwen. Eet langzaam en kauw goed.


Kleine verandering 4

Verkies de trap boven de roltrap of de lift. Zorg dat je op een vaste dag op de
fiets naar je werk gaat. Langzaam wordt het een gewoonte dat je op
woensdagochtend de fiets pakt.


Kleine verandering 5

Loop elke avond na het eten een rondje buiten in plaats van dat je op de bank
gaat uitbuiken. Laat de afwas even staan en loop een klein rondje. Je voelt je
gelijk een stuk fitter.


Kleine verandering 6

Verbrand calorieën met huishoudelijke taken. Door de auto te wassen of
tuinieren verbrand je al 350 kcal per uur, gras maaien is goed voor 200 kcal
per 40 minuten, met ramen wassen verbrand je 120 kcal per uur en met de hond
wandelen en spelen 200 kcal per 25 minuten.


Kleine verandering 7


Slaap voldoende
. Een slaaptekort
verstoort de hormonen die betrokken zijn bij de stofwisseling, met als
resultaat dat je overdag vaker zin hebt in eten.


Kleine verandering 8

Slecht eten het huis uit. Zorg dat je geen snoep, chips of kroketten in huis
hebt. Als ze er niet zijn, grijp je sneller naar een appel of mandarijn. Wees
sterk en sla de snoepafdeling in de supermarkt over!


Kleine verandering 9


Alcohol
verstrekt je eetlust. Na een glaasje wijn heb je vaak trek in iets
lekkers. Bovendien levert het veel calorieën.


Kleine verandering 10

Tijdens het afvallen moet je blijven eten. Zorg dus dat je lichaam uit de
zogenaamde spaarstand blijft. Op korte termijn zul je wel veel gewicht
verliezen door minder te eten, maar als je daarna weer gewoon gaat eten komt
het er weer aan. Blijf dus voldoende eten, maar zorg dat het gezond is.