Voedingsregels voor sporters

De algemene spelregels voor de voeding van een sporter zijn: • eet volop koolhydraatrijke voedingsmiddelen (60% van de energie) • wees zuinig met vetten (30-35% van de energie) • eet voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen • eet gevarieerd • zorg voor een royale vochtinname • zorg voor een goede timing van de maaltijden. De ene sport is…

Lees verder

Sport en vitamines

De gemiddelde sporter die zich houdt aan de regels voor gezonde voeding, krijgt meer dan genoeg vitamines en mineralen binnen. De extra energie die bij het sporten wordt verbruikt, kan het beste uit gewone voedingsmiddelen worden gehaald omdat deze ook de nodige vitamines en mineralen leveren. Wie toch extra vitamines wil slikken, doet er verstandig…

Lees verder

Gezond en fit zijn twee begrippen die door elkaar gebruikt worden

De termen ‘gezondheid’ en ‘fitheid’ worden in de praktijk vaak verwisseld. Toch is er een belangrijk verschil tussen het verbeteren van je gezondheid en het verbeteren van je fitheid. Het verschil zit ‘m in de intensiteit. Gezondheidswinst wordt al bereikt met activiteiten met een lage tot matige intensiteit. Wandelen, fietsen, traplopen, e.d. leveren al een…

Lees verder

Dagelijkse verzorging van de huid: zeep kan boosdoener zijn

De basis van een goede huidverzorging ligt in het goed reinigen van de huid. Vreemd genoeg kan zeep daarbij een behoorlijke boosdoener zijn. Dit heeft alles te maken met de zuurgraad van de huid. Deze zuurgraad beschermt de huid tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Gewone zeep is niet zuur, maar juist het tegenovergestelde: alkalisch. Daardoor…

Lees verder

Vette vis voor zwangere vrouwen

Vissoorten zoals haring, makreel, sardientjes, witte tonijn en zalm zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Deze vetzuren zijn erg goed voor de ontwikkeling van de hersenen van het (ongeboren) kind. Ze worden echter niet door het menselijk lichaam aangemaakt en je kunt ze dus alleen via je voeding binnenkrijgen. Ook lijnzaadolie en walnoten bevatten deze belangrijke…

Lees verder

Afvallen met Sonja bakker gezond?

Sonja Bakker: de hype op dieetgebied komt van eigen bodem. Hollandser kan bijna niet. Ze heeft auteur Dan Brown met ‘De Delta perceptie’ van de eerste plaats in de toptien verdreven met haar boek ‘Bereik je ideale gewicht’. Toch is niet iedereen blij met onze nieuwe dieetgoeroe. Het voedingscentrum zet vraagtekens bij het nut van…

Lees verder

Beweegtips

Hoe beweeg ik elke dag 30 minuten?  Doe de Beweegtest en vind uit welke sport bij jou past  Pak de fiets in plaats van de auto  Neem de trap in plaats van de lift  Ga lopend of met de fiets naar de supermarkt  Was de auto zelf in plaats van…

Lees verder
Pagina