Piekeren? Je hebt wel iets beters te doen!

1
989

Iedereen maakt zich wel eens zorgen en daar is helemaal niets mis mee. Je mag jezelf ook toestaan om even te piekeren. Maar tobben kost ook veel tijd en energie. Je concentratie gaat achteruit en je kunt er ook nog eens uren van wakker liggen.

Zeker als je gaat piekeren als je stemming toch al niet zo best was. Een presentatie op je werk waar je niet zo tevreden over was, kan dan een stroom van negatieve gedachten op gang brengen, zoals ‘Wat zullen mijn collega’s wel niet denken’, ‘Ik ben niet geschikt voor dit werk’, tot ‘Ik zeg mijn baan op’.

Veel mensen hopen dat hun gepieker (‘nadenken’) leidt tot oplossingen of nieuwe inzichten. Dat gebeurt niet. Piekeren lost namelijk niks op. Reden genoeg dus, om ermee te stoppen. Hoe? Probeer de volgende techniek eens.

Zoek afleiding

  • Reserveer 10 minuten om na te denken over je zorgen. Zorg voor een duidelijke eindtijd, stel bijvoorbeeld een wekker in. Als er buiten die tijd zorgen in je opkomen, schrijf je ze op een piekerlijst. Bewaar deze lijst voor een volgend piekermoment.
  • Na je piekermoment ga je bedenken wat je kunt doen om je piekergedachten af te leiden.
  • Maak voor jezelf een lijstje met afleidende activiteiten die voor jou werken. Wanneer je buiten je vastgestelde piekermoment aan het tobben bent, zoek je afleiding in de activiteiten die je opgeschreven hebt.

Wil je meer weten over piekeren en wat je eraan kunt doen? Ga naar Mentaal Vitaal.

Auteur: Merel Haverman

Merel Haverman is wetenschapper bij het Trimbos-instituut en medeauteur van het boek Mental fitness – verbeter je mentale conditie. Zij is betrokken bij de ontwikkeling van en het onderzoek naar online therapie ter bevordering van mentale gezondheid en geluk.

Lees ook:

Leer te relativeren

-Ben jij overbelast?

Tips voor minder stress

1 REACTIE

  1. I’ve noticed the very same peonemhna, and I think it represents some sort of nation-wide generational cultural shift regarding how comfortable (or uncomfortable) guys are about being naked even in all male environments.And here’s the explanation I’d like to posit for it:Old Guys (such as our Dads):- Had to shower after High School gym class.- Mostly have served in the military.Young Guys (such as us):- Didn’t have to shower after High School gym class.- Mostly haven’t served in the military.(And I might further add thatReally Old Guys (such our Grand-Dads):- If they grew up in the US, then they grew up swimming butt-naked at the YMCA or at the Ol’ Swimmin’ Hole.- Or, if they grew up over-seas, then they similarly grew up going to Russian Bath Houses (Banyas) or Scandinavian Saunas or Japanese Sentos or the like.- And they probably were in the military too.)