Woensdag 11 augustus is de Ramadan van start gegaan. Deze periode, waarin moslims vasten, duurt tot 9 september. Tussen zonsopgang en zonsondergang wordt er niet gegeten en gedronken. Hoe blijf je fit en voorkom je lichamelijke klachten in deze maand?
Woensdag 11 augustus is de Ramadan van start gegaan. Deze periode, waarin moslims vasten, duurt tot 9 september. Tussen zonsopgang en zonsondergang wordt er niet gegeten en gedronken.
Hoe blijf je fit en voorkom je lichamelijke klachten in deze maand?
Wij geven een aantal tips om tijdens de ramadan fit te blijven.
1. Vermijd het drinken van koffie of andere dranken met cafeïne. Drink voldoende water en thee.
2. Eet vezelrijke producten, zoals brood, groenten en fruit. Vezels werken verzadigend. Je zal minder snel trek krijgen dan wanneer je veel voedingsmiddelen eet met veel suiker. Bovendien zijn ze goed voor de stoelgang.
3. Beperk het aantal suikerrijke producten. Ze leveren snelle energie. Je bloedsuikerspiegel schiet omhoog en je voelt je even lekker. Dit is van korte duur. De lichaamscellen nemen de producten snel op en de bloedsuikerspiegel daalt weer. Vervolgens krijg je weer snel trek in zoetigheid.
4. Vermijd gefrituurde gerechten. Wanneer je lange tijd niks hebt gegeten kunnen deze gerechten zwaar op je maag vallen. Het gevolg: buikkrampen.
5. Eet langzaam en kauw goed. Het voedsel verteert hierdoor beter.
Bron: Voedingscentrum
