Slapen versterkt onze herinneringen. Dat hebben Zwitserse wetenschappers ontdekt. Wanneer tijdens onze slaap herinneringen boven komen drijven, slagen we er beter in om ze in het vervolg te onthouden, zo tonen verschillende experimenten aan.
Slapen versterkt onze herinneringen.
Dat hebben Zwitserse wetenschappers ontdekt.
Wanneer tijdens onze slaap herinneringen boven komen drijven, slagen we er
beter in om ze in het vervolg te onthouden, zo tonen verschillende experimenten
aan.
Onderzoek
De wetenschappers lieten een aantal proefpersonen een geheugentest doen. De deelnemers
moesten de locatie van een object op een rooster onthouden. Terwijl ze de
locatie uit hun hoofd leerden, kwam er een geur vrij.
Vervolgens bleef de helft van de proefpersonen wakker en moest de andere helft
gaan slapen. Na twintig minuten kwam dezelfde geur opnieuw vrij.
Al snel werd duidelijk dat de mensen die de geur tijdens hun slaap
hadden geroken, de positie van het object op het rooster veel beter hadden
onthouden. In totaal wist 84 procent van de deelnemers de positie van het
object te onthouden. Van de proefpersonen die wakker bleven slaagden slechts 42
procent voor de geheugentest.
Hersenscan
Gedurende het onderzoek werden er ook hersenscans gemaakt van de deelnemers.
Hieruit kwam naar voren dat herinneringen tijdens de slaap op een andere manier
worden geactiveerd dan als mensen wakker zijn.
Volgens de onderzoekers wordt een herinnering minder stabiel als we de herinnering activeren wanneer we wakker zijn. Wanneer we de herinnering activeren als we slapen wordt deze juist stabieler.
Posttraumatische stressstoornis
De onderzoekers vermoeden dat het onderzoek kan helpen bij de behandeling van
een posttraumatische stressstoornis. Door verdrongen herinneringen van mensen
op te halen als ze wakker zijn, kunnen deze veranderen. Als je die veranderde
herinneringen tijdens de slaap weer ophaalt, kunnen ze goed worden
opgeslagen. Dit zorgt voor nieuwe en minder indringende herinneringen.
In het artikel ‘Posttraumatische
stressstoornis’ lees je alles over deze angststoornis.
Slapen
Dat weinig slapen slecht is voor
onze gezondheid weten we allemaal. Na een nacht slecht slapen functioneer je
overdag minder goed. Je bent prikkelbaar en je kunt je vaak minder goed
concentreren.
Hieronder een aantal praktische tips om beter te kunnen slapen:
Voordat je naar bed gaat:
–
Ga zoveel mogelijk op een vast tijdstip naar bed.
–
Stop minstens een uur voor het naar bed gaan met studeren of werken.
–
Slaap overdag niet, ook geen klein dutje.
–
Drink twee uur voor het slapen geen alcohol meer.
–
Ga niet met honger slapen, neem eventueel een klein hapje te eten voordat je
naar bed gaat.
–
Zorg ervoor dat het in je slaapkamer niet te warm is.
–
Zorg ervoor dat je overdag regelmatig je lichaam flink inspant, bijvoorbeeld
met sport.
Als je in bed ligt:
–
Kijk niet naar de televisie en ga geen boek lezen. Eenmaal in bed: meteen het
licht uit.
–
Probeer je hele lichaam te ontspannen. Een goed hulpmiddel is om net te doen of
aan alle spieren kilo’s zand hangen.
–
Concentreer je op een diepe ademhaling.
–
Besluit -wanneer je piekert- pas de volgende dag om over je problemen na te denken.
–
Kies uit jouw top drie van leuke onderwerpen er één uit om gezellig over na te
denken.
–
Zorg voor rustige achtergrondmuziek, die een timer automatisch uitschakelt.
– Sta ‘s
morgens op de gewone tijd op, ook na een slechte nacht.
