Sport verstandig in de warmte

0
715
overtraining

De zomer leent zich uitstekend voor talloze buitenactiviteiten. Een flink stuk fietsen of hardlopen zijn ideale manieren om aan je conditie te werken. Maar is het wel verstandig om je hardloopschoenen aan te trekken terwijl de mussen van het dak vallen?

De zomer leent zich uitstekend voor
talloze buitenactiviteiten. Een flink stuk fietsen of hardlopen zijn ideale
manieren om aan je conditie te werken. Maar is het wel verstandig om je
hardloopschoenen aan te trekken terwijl de mussen van het dak vallen?

Wanneer het kwik boven de 28 graden
komt kan sterke inspanning voor iedereen gevaarlijk zijn. Ben je minder goed
getraind, dan kan intensief bewegen bij 25 graden al problemen geven. Denk aan
bijvoorbeeld een zonnesteek, hittekrampen en in het ergste geval een hitteshock.

Gelukkig kun je zelf veel doen op
dit soort situaties te voorkomen, zodat je ook in de zomer aan je conditie kunt
werken.

Voorzorgsmaatregelen

Drink voldoende water

Drink voor,
tijdens en na het sporten voldoende water. Wanneer je dorst krijgt
ben je eigenlijk al te laat. Dorst is een teken van je lichaam dat je bent
uitgedroogd. Neem dus regelmatig een drinkpauze.

Luister naar je lichaam

ӬӬDaarnaast is het van belang
dat je goed naar je lichaam luistert. Stop onmiddellijk wanneer je misselijk
wordt, hoofdpijn krijgt of last krijgt van krampen. En zoek direct de schaduw
op. ӬӬMensen met een hoge bloeddruk, diabetes en hart- of
longziekten raden wij aan om niet in de warmte te sporten. Dit kan schadelijk
zijn. ӬӬ

Sport vroeg of juist laat

Ga voor twaalf uur in de ochtend of na drie uur in de middag sporten.
De zon staat tussen twaalf en drie uur op haar hoogst.

Trek luchtige kleding aan

Trek luchtige kleding aan, smeer je lichaam goed in met zonnebrandcrème en zet een (wit of een lichtkleurig) petje op. Vermijd vooral zwarte kleren. ”¨”¨Daarnaast raden wij het aan om in
een lager tempo te sporten dan dat je gewend bent. Vooral voor beginners is dit
belangrijk. ӬӬ

Vergeet de warming-up en cooling-down niet

Tot slot is het van belang dat je ook tijdens warme dagen
de warming-up en cooling-down niet vergeet.
Een warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en je lichaam voor te
bereiden op een sportinspanning. Door een cooling-down voorkom je gespannen,
vermoeide spieren en spierstijfheid.