Verstandig sporten in de zon, zo doe je dat

Wie
in de lente of in de zomer wil sporten in de volle zon, moet er rekening mee
houden dat het risico op hittekramp of een zonnesteek toeneemt en je prestatie
vermindert. Maar is het dan wel verstanding om de hardloopschoenen aan te trekken terwijl de mussen van het dak vallen?

Voorzorgsmaatregelen
Wanneer het buiten warm is kun je veilig buiten sporten. Toch zijn er een aantal punten waar je op moet letten. Zo is het verstandig om voor, tijdens en na het sporten voldoende water te drinken. Wanneer je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat. Dorst is een teken van je lichaam dat je bent uitgedroogd. Neem dus regelmatig een drinkpauze.

Daarnaast is het van belang dat je goed naar je lichaam luistert. Stop onmiddellijk wanneer je misselijk wordt, hoofdpijn krijgt of last krijgt van krampen. En zoek direct de schaduw op.

Huid
In de lente kan je huid nog erger verbranden dan in de zomer. Maandenlang is je
huid bedekt geweest. Je huid zal weer moeten wennen aan de zon. Smeer
de onbedekte huid daarom royaal in met UVA- en UVB-filterende zonnebrandcrème.
Smeer je huid tijdens het sporten vaker dan twee keer per uur in. Kies een
zonnebrandcrème met minimaal factor 15. Heb je een lichte en gevoelige huid
gebruik dan factor 20 of hoger. Een zonnebrandcrème is ongeveer één tot twee
jaar bruikbaar. Wanneer de crème lange tijd in de zon heeft gelegen kan de
beschermingsfactor (SPF) op de verpakking dalen.

Sun Safe polsband
Vind jij het vervelend om steeds te onthouden wanneer je je voor het laatst
hebt ingesmeerd? Gebruik dan een Sun Safe polsbandje. Dit armbandje meet alles
om een zonnebrand te voorkomen. Je smeert je lichaam en het bandje in met
zonnebrandcrème en het polsbandje ondergaat drie kleurveranderingen. Hij kleurt
paars als je in de zon zit, bruin als je opnieuw zonnebrandcrème moet smeren en
roze als het tijd is om de schaduw op te zoeken.

Kleding
Tijdens het sporten is het belangrijk om luchtige kleding te dragen. Het liefst
ook een pet/zonneklep en zonnebril. Draag liever geen katoenen en/of zwarte
kleding. Katoen neemt vocht op en houdt het vocht ook vast. Kies daarom voor
kleding dat voldoende ademt en het vocht naar buiten kan afvoeren.

Tijdstip
De straling van de zon is tussen twaalf en drie uur ’s middags het sterkst.
Zoek op het warmste gedeelte van de dag de schaduw op en vermijd de zon. Sport in
de ochtend of in de avond, wanneer het buiten koeler is.

Tot slot is het van belang dat je ook tijdens warme dagen de warming-up en cooling-down niet vergeet. Een warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op een sportinspanning. Door een cooling-down voorkom je gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid.