Overgewicht wordt gemeten in de zogenaamde Body Mass Index of Quetelet-index en heeft globaal een waarde variërend van 15 (mensen met anorexia) tot 60 (mensen met zeer ernstig overgewicht). Je BMI is zelf te berekenen door het gewicht in kilo’s te delen door de lengte in meters in het kwadraat.
< 18,5 Ondergewicht
18,5 – 25 Normaal gewicht
25 – 30 Overgewicht
30 – 35 Obesitas I
35 -40 Obesitas II
> 40 Zeer ernstig overgewicht, oftewel morbide obesitas of morbide adipositas
Je BMI is zelf te berekenen door het gewicht in kilo’s te delen door de lengte in meters in het kwadraat.
Klik hier voor een BMI berekenaar.
De BMI is een goede indicator om na te gaan of er sprake is van overgewicht. Om de BMI goed te kunnen interpreteren is het verstandig om ook te kijken naar het vetpercentage en de vetverdeling. Met name het teveel aan buikvet verhoogt het risico op het ontwikkelen van verschillende aandoeningen bij ernstig overgewicht.
Vetpercentage
De waarden voor een gezond vetpercentage zijn gebonden aan leeftijd en geslacht.
Leeftijd / Mannen & vrouwen
20 – 24 jaar
10 – 17 % (mannen)
22 – 29% (vrouwen)
25 – 29 jaar
11 – 18% (mannen)
23 – 30% (vrouwen)
30 – 34 jaar
12 – 19% (mannen)
24 – 31% (vrouwen)
35 – 39 jaar
13 – 20% (mannen)
25 – 32% (vrouwen)
40 – 44 jaar
14 -21% (mannen)
26 – 33% (vrouwen)
45 – 49 jaar
15 – 22% (mannen)
27 – 34% (vrouwen)
50 – 54 jaar
16 – 23% (mannen)
28 – 35% (vrouwen)
55 – 59 jaar
17 – 24% (mannen)
29 – 36% (vrouwen)
60+ jaar
19 – 26% (mannen)
31 – 38% (vrouwen)
Bij een man van middelbare leeftijd is er sprake van fors overgewicht wanneer het vetpercentage boven de 25 procent uitkomt, bij een vrouw van middelbare leeftijd is er sprake van fors overgewlcht wanneer het vetpercentage boven de 32 procent uitkomt. Er zijn weegschalen die eenvoudig een indicatie van het vetpercentage kunnen geven.
Vetverdeling
Voor het benaderen van de vetverdeling is een meetlint voldoende. Meet met het meetlint de tailleomtrek op het smalste gedeelte van het middel, net boven of op de navel, tijdens uitademing.
Vrouw
> 80 cm = verhoogd risico
> 88 cm = Sterk verhoogd risico
Man
> 94 cm = verhoogd risico
> 102 cm = sterk verhoogd risico
Wanneer de tailleomtrek bekend is, kan de heupomtrek gemeten worden, deze wordt gemeten op het breedste deel van de heupen. De taille/heup ratio kan dan berekend worden door de omtrek van de taille te delen door de omtrek van de heupen.
Voorbeeld: Middelomtrek is 73 cm, Heupomtrek is 98 cm, 73 cm/98 cm = 0.74
Bij mannen is er sprake van abdominale vetverdeling wanneer de middel/heup omtrek groter is dan 1. Bij vrouwen wanneer het getal groter is dan 0.80 of 0.85.
Bron: Nederlandse Obesitas Vereniging
Snel je BMI berekenen
Bereken hier eenvoudig je BMI met de BMI-meter van Healthylives. Met één druk op de knop zie je wat je BMI-waarde is en wat deze inhoudt. Wij geven je tips op je BMI-waarde te verbeteren of op peil te houden.
Overal op deze site lees ik reakties van mensen die 20, 30 of zelfs meer kilo’s afgevallen zijn. Bij deze mensen moet er dus al sprake geweest zijn van overgewicht om zoveel te kunnen afvallen. Nu vraag ik mij af, ik ben een gezonde vrouw met een BMI van 22. Helemaal niks mis mee! Ik eet gezond en goed en sport 3x per week. Let een heel klein beetje op de koolhydraten, maar niet echt enorm. Drink in het weekend graag een rosétje en snoep amper. En toch zou ik nu graag een kilo of 4 willen afvallen. Wat moet ik nu in hemelsnaam doen om dit voor elkaar te krijgen? Heb al eens een koolhydratendieet geprobeerd. Resultaat; 0,5 kilo. Een leuke uitdaging dus. Hoe kan iemand zonder overgewicht ook een beetje afvallen? Wie o wie kan mij hierover iets vertellen?
@ Miriam: Die 4 kilo raak je zo kwijt met het ziekenhuisdieet.
Hoi Miriam,
ik ben zelf net 14 kilo afgevallen. Van 74 naar 60. De laatste paar kilo gingen heel moeilijk. Wat bij mij geholpen heeft is 6-7 keer per dag eten en 5 dagen in de week sporten. 1,5 uur krachttraining en rest cardio.
Het vele malen eten helpt mijn stofwisseling hoog te houden. En dan eet is zoveel mogelijk proteinen en eiwitten. Zoals kip, witvis, magere kwart, sport + crackers, eieren zonder dooier. Ontbijten met bambix en dan om de 2,5 uur iets kleins eten. Het sporten helpt om je vetpercentage naar beneden te krijgen. Die is van 37% naar 21% gegaan door dit ‘dieet’te volgen en veel te sporten. Nu is het een kwestie van bijhouden wat makkelijk te doen is.
Sport 3-4 keer in de week en eet nog wel 6 keer per dag kleine porties.
Mocht je nog meer info willen hebben dan hoor ik het wel.
Groetjes
Stop met zeuren en ga sporten en niet tussendOor eten. ( ik vind het trouwens onzin dat je hier mee komt met een goed gewicht nog meer wil afvallen, sorry vind ik niet kunnen tegenover de rest die niet op deze richtlijn zit
Hoi,
Jammer dat er altijd maar reclames en tips zijn om af te vallen. Er is een ook een redelijk grote (onbekende) groep die graag wil aankomen.
Ik ben 22 jaar, 1,60 meter en weeg 48 kilo. Het zit in de familie om licht van gewicht te zijn. Ik probeer al mijn hele leven om aan te komen in gewicht. Iemand tips? Ik wil niet aankomen door ongezond eten (suiker, e-nummers, slechte vetten). Het helpt niet om dubbele calorieën te eten.
Wie heeft de gouden tip voor mij??
Ik hoor graag!