Walking lunge is een mooie oefening om je bilspieren, dijbeenspieren en hamstrings te trainen. Je kunt de oefening in de sportschool uitvoeren…
Walking lunge is een mooie oefening om je bilspieren, dijbeenspieren en
hamstrings te trainen. Je kunt de oefening in de sportschool uitvoeren, thuis
of met dit mooie weer buiten in de tuin.
De oefening
De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten op
schouderbreedte.
Het ene been stapt naar voren zodanig dat het
onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt (voorste knie komt niet
voorbij je voet). Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna)
de grond raakt. Ook is het aan te raden om je voorste voet niet in het verlengde
van je achterste voet te zetten; het is een stuk moeilijker om in balans te
blijven. Vervolgens kom je niet terug naar je startplaats, maar maak je met je
andere been een stap voorwaarts. De bewegingsuitvoering blijft identiek.
Je kan dalen in moeilijkheidsgraad door de kniebuiging
te verkleinen. Wil je het moeilijker maken dan neem je eventueel een gewicht in
beide handen of betrek je het bovenlichaam erbij.
Bekijk hier de video:
