Dam tot Damloop: nuttige tips

0
357

Aanstaande zondag is het zover: de Dam tot Damloop. Op deze dag staan 50.000 hardlopers op de Prins Hendrikkade in het centrum van Amsterdam om via de IJtunnel 10 Engelse Mijl af te leggen naar hartje Zaandam.

Aanstaande zondag is het zover: de Dam tot Damloop. Op deze dag staan 50.000 hardlopers op de Prins Hendrikkade in het centrum van Amsterdam om via de IJtunnel 10 Engelse Mijl af te leggen naar hartje Zaandam.

Sta jij aanstaande zondag aan de start? Bekijk dan onderstaande tips om zonder blessures en andere vervelende klachten te genieten van deze loop.

De dagen voor de Dam tot Damloop:

  • Leg de avond van te voren al je loopkleding en andere spullen (eten, drinken, startbewijs etc) klaar. Hier hoef je niet meer naar om te kijken. ”¨”¨
  • Koop geen nieuwe schoenen een week voor de Dam tot Damloop.”¨”¨
  • Neem na iederen training een dag rust. Je lichaam moet de tijd krijgen om te herstellen. Zo verklein je de kans op blessures en dat je lichaam uitgeput raakt.”¨
  • Drink geen alcoholische dranken.
  • De dag voor een langdurige inspanning is het van belang dat je veel meervoudige koolhydraten en weinig vet eet. Denk aan pasta of rijst, met vis of kip en een portie groente.

Net voor de wedstrijd:ӬӬ

  • Eet een koolhydraatrijke maaltijd 2-4 uur voor de start van de marathon. Tot een uur voor de wedstrijd mag je nog energierepen of brood eten. Met name koolhydraten zijn onmisbare voedingsstoffen vóór, tijdens en na het sporten.
  • Drink kort voor de start 300-400ml water.
  • Neem van te voren het wedstrijdparcours door.
  • Blijf positief. Spanning voor de wedstrijd hoort erbij, maar heb vertrouwen in jezelf. Het gaat je lukken!

Tijdens de wedstrijd:Ӭ

  • Ga rustig van start. Veel beginnende hardlopers beginnen te hard. ”¨
  • Drink voor de wedstrijd en ook tijdens de wedstrijd af en toe. ”¨
  • Draag luchtige kleren. ”¨
  • De wedstrijd is te lang om volledig van het begin tot het eind voluit te gaan. Je moet je tempo verdelen, en met je energie kunnen spelen. Tijdens de wedstrijd kun je je richten op herkenbare focuspunten. Zo krijg je overzicht en kun je je energie beter verdelen. ”¨
  • Focus je op je ademhaling. Die drie lopers die je toch inhalen; dat soort zenuwen kun je met een focus op je ademhaling wegnemen.”¨
  • Probeer ook als je moe bent rechtop te lopen. ”¨
  • Sla geen drankposten over.

Na de Dam tot Damloop:Ӭ

  • Wandel een stukje uit. ”¨”¨
  • Eet en drink direct na de wedstrijd iets, maar niet al te veel. Boterhammen met bijvoorbeeld met kaas en jam, zijn prima en veel goedkoper dan veel sportdranken en -voeding.
  • Vermijd vet eten, zoals bijvoorbeeld een Mars of een Snickers. Ze bevatten relatief veel vetten. Deze heb je niet nodig om te herstellen. Je lichaam heeft juist koolhydraten nodig.
  • Ben je duizelig na de wedstrijd? Ga dan even plat op de grond liggen, met je benen omhoog.
  • Neem de dagen na de wedstrijd voldoende tijd om te herstellen. ”¨
  • Wees trots op je prestatie!

    Healthylives wenst je veel succes!