Goede voorbereiding Dam tot Damloop: tips & advies

2
773

Nog een paar dagen en dan is het zover: de Dam tot Damloop. Op zondag 18 september staan 40.000 hardlopers op de Prins Hendrikkade in het centrum van Amsterdam om via de IJtunnel 10 Engelse Mijl af te leggen naar hartje Zaandam. Deelnemen aan de Dam tot Damloop is leuk, gezond en zwaar. Om op een verantwoorde manier te genieten van deze loop, zonder blessures en andere vervelende klachten, heeft Healthylives een aantal tips voor je verzameld.

Nog een paar dagen en dan is het zover: de Dam
tot Damloop. Op zondag 18 september staan 40.000 hardlopers op de Prins Hendrikkade in het centrum van Amsterdam om via de IJtunnel 10 Engelse Mijl af te leggen naar hartje Zaandam. Deelnemen
aan de Dam tot Damloop is leuk, gezond en zwaar. Om op een verantwoorde manier
te genieten van deze loop, zonder blessures en andere vervelende klachten,
heeft Healthylives een aantal tips voor je verzameld.

Tips voor beginners

De dagen voor de Dam tot Damloop:
-Zorg er voor dat je loopspullen ruim van tevoren klaarliggen. Hier hoef je
niet meer naar om te kijken. ӬӬ
-Koop geen nieuwe schoenen een week voor de Dam tot Damloop.ӬӬ
-Zorg tijdens het trainen voor de Dam tot Damloop dat je na iedere training een
dag rust neemt. Je lichaam moet de tijd krijgen om te herstellen. Zo verklein
je de kans op blessures en dat je lichaam uitgeput raakt.Ӭ
-Drink geen alcoholische dranken.
-De dag voor een langdurige inspanning is het van belang dat je veel
meervoudige koolhydraten en weinig vet eet. Denk aan pasta of rijst, met vis of
kip en een portie groente.

Net voor de wedstrijd:ӬӬ
-Eet een koolhydraatrijke maaltijd 2-4 uur voor de start van de marathon. Tot
een uur voor de wedstrijd mag je nog energierepen of brood eten. Met name koolhydraten zijn onmisbare voedingsstoffen vóór, tijdens en na het sporten.
-Drink kort voor de start 300-400ml water.
-Neem van te voren het wedstrijdparcours door.
-Blijf positief. Spanning voor de wedstrijd hoort erbij, maar heb vertrouwen in
jezelf. Het gaat je lukken!

Tijdens de wedstrijd:Ӭ
-Ga rustig van start. Veel beginnende hardlopers beginnen te hard. Ӭ
-Drink voor de wedstrijd en ook tijdens de wedstrijd af en toe. Ӭ
-Draag luchtige kleren. Ӭ
-De wedstrijd is te lang om volledig van het begin tot het eind voluit te gaan.
Je moet je tempo verdelen, en met je energie kunnen spelen. ӬTijdens de
wedstrijd kun je je richten op herkenbare focuspunten. Zo krijg je overzicht en
kun je je energie beter verdelen. Ӭ
-Focus je op je ademhaling. Die drie lopers die je toch inhalen; dat soort
zenuwen kun je met een focus op je ademhaling wegnemen.Ӭ
-Probeer ook als je moe bent rechtop te lopen. Ӭ
-Sla geen drankposten over.

Na de Dam tot Damloop:Ӭ
-Wandel een stukje uit. ӬӬ
-Eet en drink direct na de wedstrijd iets, maar niet al te
veel. Boterhammen met bijvoorbeeld met kaas en jam, zijn prima en veel
goedkoper dan veel sportdranken en -voeding. Vermijd vet eten, zoals
bijvoorbeeld een Mars of een Snickers. Ze bevatten relatief veel
vetten. Deze heb je niet nodig om te herstellen. Je lichaam heeft juist koolhydraten
nodig.
-Ben je duizelig na de wedstrijd? Ga dan even plat op de grond liggen, met je
benen omhoog.
-Neem de dagen na de wedstrijd voldoende tijd om te herstellen. Ӭ
-Wees trots op je prestatie!

Voor en na de Dam tot Damloop kunnen deelnemers
gemasseerd worden naast Sporthal De Vang.

Lees hier twee voorbeelddagmenu’s voor een succesvolle Dam tot Damloop.

Heb je in de week voor de Dam tot Damloop hoge koorts (>39 graden), loop dan niet mee!

2 REACTIES