Overdag
maximaal een uur slapen is goed voor ons hart en de hersenen. Dat blijkt uit
een nieuwe studie.
Het onderzoek van Ryan Brindle en Sarah Conklin van het Allegheny College in
Pennsylvania toont aan dat lange werkttijden, ploegendiensten en een groter gebruik
van het internet en televisie ’s avonds laat –alle kenmerken van onze moderne
samenleving- een impact hebben op onze nachtrust.
De onderzoekers bestudeerden het effect van een middagdutje op het hart. Ze
verdeelden 85 gezonde studenten in twee groepen. De eerste groep moest een
stresstest doen en vervolgens slapen. De tweede groep mocht na de test niet
slapen. De wetenschappers ontdekten dat de deelnemers die tenminste 45 minuten
sliepen een lagere bloeddruk hadden dan degenen die niet hadden geslapen.
‘De gemiddelde slaapduur is nu bijna
twee uur per nacht korter dan vijftig jaar geleden. Dit kan een impact hebben
op onze gezondheid op lange termijn. Een tekort aan slaap verhoogt het risico
op hypertensie en cardiovasculaire problemen’, aldus de onderzoekers.
Slaapproblemen
In Nederland heeft twintig tot dertig procent last van slaapproblemen. Maar
waar hebben zij precies last van?
5% van rusteloze benen
0,5 tot 1% last van slaapapneu
5 tot 10% last van slapeloosheid
20% van de mannen last van snurken
10% van de vrouwen last van snurken
10% last van tandenknarsen
Hieronder een aantal
slaaptips:
Drink een glas warme melk. Een klassieker die goed werkt. Gooi er wel geen suiker in
want dat stijgt je energieniveau weer.
Geen zin in melk, dan kan je voor iets
sterkers kiezen. Let wel, drink met mate en beperk de alcoholhoudende
dranken tot een maximum van twee.
Houd regelmaat. Het is
belangrijk je biologische klok in balans te houden. Sta op vaste tijden op en
ga op vaste tijden naar bed.
Ontspan je. Luister naar
rustgevende muziek, doe een avondwandeling lees een mooi boek en liever nog:
laat je lekker masseren. Ga zeker geen emotionele ruzie uitvechten voordat je
gaat slapen.
Stop met roken: de behoefte aan
nicotine kan ervoor zorgen dat je vroeg wakker wordt.
Eet geen zware maaltijden voordat je
gaat slapen. Een volle maag zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap
komt.
Zorg dat je slaapkamer goed donker en
geluidsdicht is. Zet als het kan een raam open voor ventilatie.
Kies de
juiste kruiden voor een lekker glas thee. Sommige kruiden zijn slaap bevorderend, waaronder kamille,
lindebloesem en lavendel.
