Tips voor beter slapen

Praktische tips om beter te kunnen slapen. Tips voor voordat je naar bed gaat en als je al in bed ligt.
Om beter te kunnen slapen vind je hier een aantal praktische tips.

Voordat je naar bed gaat:
– Ga zoveel mogelijk op een vast tijdstip naar bed
– Stop minstens een uur voor het naar bed gaan met studeren of werken
– Slaap overdag niet, ook geen klein dutje
– Drink twee uur voor het slapen geen alcohol meer
– Ga niet met honger slapen, neem eventueel een klein hapje te eten voordat je naar bed gaat
– Zorg ervoor dat het in je slaapkamer niet te warm is
– Zorg ervoor dat je overdag regelmatig je lichaam flink inspant, bijvoorbeeld met sport.

Als je in bed ligt:
– Kijk niet naar de televisie en ga geen boek lezen. Eenmaal in bed: meteen het licht uit.
– Probeer je hele lichaam te ontspannen. Een goed hulpmiddel is om net te doen of aan alle spieren kilo’s zand hangen
– Concentreer je op een diepe ademhaling.
– Besluit- wanneer je piekert- pas de volgende dag over je problemen na te denken
– Kies uit jouw top-drie van leuke onderwerpen er één uit om gezellig over na te denken
– Zorg voor rustige achtergrondmuziek, die een timer automatisch uitschakelt
– Sta ’s morgens op de gewone tijd op, ook na een slechte nacht.