De lente is begonnen en het lekkere weer nodigt veel mensen uit om weer fanatiek te gaan sporten. Met de zomer in het vooruitzicht willen we lekker in ons vel zitten en het wintervet van onze buik af trainen. Begin nu met het trainen van je buikspieren en steel van de zomer de show met een platte buik!
De lente is begonnen en het lekkere weer nodigt veel mensen uit om weer fanatiek te gaan sporten. Met de zomer in het vooruitzicht willen we lekker in ons vel zitten en het wintervet van onze buik af trainen. Begin nu met het trainen van je buikspieren en steel van de zomer de show met een platte buik!
Voordat je start met de oefeningen is het belangrijk te weten dat alleen trainen van de buikspieren onvoldoende is om zichtbare buikspieren te krijgen. Heb je te veel vet in je buikzone? Dan zul je ook moeten afvallen. Dit betekent caloriearme voeding in combinatie met voldoende beweging.
Buikspieroefening 1: Ball crunch
Bij deze oefening heb je een trainingsbal nodig. Ga met je rug op de bal liggen. Plaats je handen achter je hoofd. Span je buikspieren aan en richt je ellebogen naar buiten. Til je schouderbladen langzaam een klein stukje omhoog. Belangrijk is om je hoofd niet met je armen naar voren te duwen. Je armen ondersteunen alleen je hoofd. Laat je buikspieren het werk doen.
Buikspieroefening 2: Pelvic tilt
Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Druk je onderrug tegen de vloer. Breng je bekken omhoog en adem uit. Adem in en breng langzaam je bekken terug naar de startpositie.
Buikspieroefening 3: Leg raises-floor
Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en je armen langs je lichaam. Span je buikspieren aan, hou je benen gestrekt en til je benen vervolgens een aantal centimeter van de vloer. Houd je knieën licht gebogen en druk je onderrug tegen de vloer. Span je onderste buikspieren aan en til je benen omhoog in een hoek van negentig graden. Houd deze positie even vast en keer terug naar de uitgangspositie
Buikspieroefening 4: Bicycles
Lig op je rug met je armen langs de zijkant van je lichaam. Trek je buikspieren aan, strek je benen en til ze van de vloer. Buig je kniën licht en houd je lage rug tegen de vloer. Breng je knie richting je borst, terwijl je ander been zich strekt en terugkeert naar de uitgangspositie. Dit is een continue beweging
Buikspieroefening 5: Toe touches
Lig op je rug met uitgestrekte benen en armen recht omhoog. Buig je kin naar je borstkas en span je binnenste buikspieren aan. Span je bovenste buikspieren aan en kom met je schouders van de vloer richting je armen. Houd deze positie even vast en keer terug naar de uitgangspositie
Bekijk hier nog meer buikspieroefeningen.
Lees ook:
–Feiten en fabels over buikvet en buikspieroefeningen
–Vijf tips voor een platte buik
