tips meer spiermassa en kracht

0
1519

Healthylives geeft je een aantal belangrijke tips om meer spiermassa te krijgen door te fitnessen en goed te eten.


Healthylives geeft je een aantal belangrijke tips om meer spiermassa te krijgen door te fitnessen en goed te eten:

  1. Eet frequenter en zorg voor voldoende eiwitten. Eiwitten zijn essentieel om spiermassa op te bouwen. Vergeet echter niet dat je totaalinname van calorieen omhoog moet. Het is beter om dan frequenter op de dag te eten.
  2. Rust voldoende uit. Onderzoek toont aan dat je spieren zich het best herstellen en je spiermassa het hardst groeit als je slaapt. Dat komt doordat je lichaam na een half uur start met de afgifte van groeihormoon.
  3. Eet voldoende gezonde vetten. Vetten zijn essentieel voor de spieropbouw. Kies voor goede vetten als vette vis, advocado en margarine.
  4. Vul je reserves aan. het is belangrijk na het sportenje verbruikte reserves aan te vullen. Je kan hiervoor een hersteldrank met eiwitten en koolhydraten pakken.
  5. Drink voldoende water. Een spier heeft bij herstel water nodig.
  6. Train kort: een te lange fitness training zorgt ervoor dat je lichaam spierafbrekende hormonen gaat produceren. Ga voor een intensieve training van maximaal een uur.