De nieuwe personal trainer van Healthylives Joran van Gompel laat je kennis maken met lunge.
De nieuwe personal trainer van Healthylives Joran van Gompel laat je
kennis maken met de lunge. De Lunge is een hele intensieve
oefening waarbij je alle spieren die zich bevinden in je benen, billen en dijen
tegelijkertijd traint. De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie
met de voeten op schouderbreedte.
Een ideale oefening om thuis, op kantoor of in de sportschool uit te voeren.
Fitnessoefening de Lunge
Het ene been stapt naar voren, zodanig dat het onderbeen
een hoek van 90 graden met de grond maakt (voorste knie komt niet voorbij je
voet). Het achterste been gaat vervolgens naar beneden tot de knie (bijna) de
grond raakt. Het is aan te raden om je voorste voet niet in het verlengde van
je achterste voet te zetten; het is een stuk moeilijker om in balans te
blijven.
Vervolgens stapt je met het voorste been terug zodat de
aanvangspositie weer is bereikt, waarna de oefening (eventueel met het andere
been naar voren) kan worden voortgezet.Je kan dalen in moeilijkheidsgraad door de kniebuiging
te verkleinen. Wil je het moeilijker maken dan neem je eventueel een gewicht in
beide handen.
Bekijk hier de video:
