Elk jaar lopen ongeveer 60.000 wintersporters een blessure op. Dat blijkt uit cijfers van Consument en Veiligheid. Vooral het kniegewricht krijgt het tijdens de wintersport zwaar te verduren. Blessurepreventie bestaat niet alleen uit een warming-up. Je kunt meer doen blessures te voorkomen.
Hoewel de kans op een blessures tijdens het skiën of snowboarden vrijwel gelijk is aan de kans op een blessure in het algemeen bij sport, is de skiblessure vaak ernstiger.
Blessurepreventie bestaat niet alleen uit een
warming-up. Je kunt meer doen blessures te voorkomen.
Veel voorkomende skiblessures
- Gescheurde
of verrekte kniebanden - Beenbreuken
- Enkelbandletsel
- Skiduim
- Schouderblessure
Veel skiërs en snowboarders gaan oververmoeid en
ongetraind op vakantie. Hierdoor neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe.
Skiën vraagt veel van je lichaam. Opeens ben je de hele dag buiten, sport je
een week lang bijna zes uur op een dag en gebruik je hele andere spieren dan in
het dagelijks leven. De intensiteit van alpineskiën wordt wel eens vergeleken
met traplopen. Het is dus van groot belang om fit te zijn voordat je de piste
opgaat. Maar hoe zorg je daarvoor?
Tips om een skiblessure te voorkomen
- Neem in
Nederland enkele lessen om je techniek weer wat op te frissen - Zorg dat
je conditie goed is. Lees hier tips om je conditie te verbeteren. - Begin 6
weken voor je wintersport met specifieke training. Besef goed dat hardlopen,
tennis, voetbal en hockey heel andere sporten zijn. Bekijk onderaan dit artikel
een paar nuttige ski-oefeningen. - Zorg
voor een goede warming-up en cooling-down voordat je de piste
opgaat. - Zorg dat
je een pistekaart bij je draagt, zodat je altijd weet wat je te wachten staat.
Want wat als je als beginner per ongeluk op een zwarte piste terecht komt? - Draag
een ski- of snowboardhelm om de kans op hoofdletsel te verkleinen. Het dragen
van een skihelm reduceert de kans op deze ernstige gevolgen aanzienlijk. - Laat je
niet verrassen door het weer. Het weer in de bergen kan vaak van het ene moment
op het andere omslaan. Draag laagjes en zorg bij koud weer voor winddichte en
ademende kleding. Vermijd bovendien bij koud weer overvloedig zweten. Je
lichaam verliest veel warmte als je zweet. Smeer bij zonnig weer en bij iets
minder weer je gezicht goed in met zonnebrandcrème. Vergeet je lippen niet.
Wolken houden niet altijd alle uv-straling tegen. Bescherm je ogen goed met een
bril om sneeuwblindheid te voorkomen. - Zorg
voor een goede reisverzekering met wintersportdekking.
Wanneer het misgaat
Volgens internationale regels is iedere skiër of
snowboarder verplicht eerste hulp te verlenen bij een ongeval op de piste. Ben
je als eerste bij het ongeluk aanwezig, plaats dan ongeveer 5 meter voor de
plek van het ongeval twee gekruiste skiën of een snowboard in de sneeuw. Andere
skiërs zien dan optijd dat ze moeten uitwijken. Een aantal tips als het
misgaat:
- Blijf
rustig, ook wanneer het om een ernstig ongeval gaat. Stel ook het slachtoffer
gerust. - Zorg
ervoor dat het slachtoffer niet onderkoelt raakt. Gebruik aluminiumfolie, een
deken of een jas om de persoon warm te houden. - Bel de
piste-redding of bergredding voor hulp. Mocht je het telefoonnummer niet hebben
zorg er dan voor dat er iemand met ervaring richting een lift skiet. - Laat het
slachtoffer nooit alleen. - Als je
een EHBO diploma hebt of op een andere manier geleerd hebt om eerste hulp te
bieden, schroom niet om het slachtoffer te helpen.
Ski-oefeningen
Langs de muur glijdenӬ
Houd je rug tegen de muur
en glijd langzaam naar beneden, totdat je benen parallel zijn aan de vloer.
Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de oefening een aantal keer.
Ӭ
KniebuigingӬ
Zet je voeten op schouderbreedte en
buig langzaam je knieën (alsof je wilt gaan zitten). Duw je billen ver naar
achteren en zorg dat je je gewicht op je hakken houdt. Buig je benen totdat ze
parallel zijn aan de vloer. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Herhaal
deze oefening een aantal keer.
Speciaal voor Healthylives heeft personal trainer Joran van Gompel een video
gemaakt met ski-oefeningen om thuis te doen. Bekijk hier de video
met ski-oefeningen.
