Een van de meest gehoorde voornemens is altijd afvallen en een gezond gewicht behouden. Dat is niet vreemd. In Nederland is 52 procent van de mannen te zwaar. Bij de vrouwen ligt dit percentage op 41 procent. Naast dat overgewicht een grote risicofactor voor hart- en vaatziekten is, kan overgewicht ook voor een hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte zorgen.
Een van de meest gehoorde voornemens is altijd afvallen en een gezond gewicht behouden. Dat is niet vreemd. In Nederland is 52 procent van de mannen te zwaar. Bij de vrouwen ligt dit percentage op 41 procent. Naast dat overgewicht een grote risicofactor voor hart- en vaatziekten is, kan overgewicht ook voor een hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte zorgen.
De vraag is hoe kan je effectief afvallen zonder na een paar maanden zwaarder bent dan dat je startte (jojo effect)? Dit doe je door structureel je levenshouding ten opzichte van voeding en beweging te veranderen. Overgewicht onstaat doordat je meer calorieen binnen krijgt dat dat je uiteindelijk verbrandt. Afvallen betekent dus meer bewegen en minder eten. In ieder geval minder calorierijk voedsel.
Minder eten betekent niet dat je jezelf moet uithongeren. Doordat je minder eet krijg je ook minder vitaminen binnen. Het is dan ook slim om in de periode van afvallen ondersteunende voedingspreparaten te slikken. Het is goed te realiseren dat een gemiddeld mens teveel eet. We kunnen gemiddeld met 70% van de voeding die we consumeren gezond leven. Sterker nog, door minder te eten houd je meer energie over. Het is belangrijk rustig aan af te bouwen en veel afwisselende maaltijden te eten. Vergeet ook niet minimaal 1,5 liter water te drinken. Meer informatie over afvallen en het drinken van water vind je hier.
Bewegen is goed om af te vallen. Als je jaren niet aan sport hebt gedaan, ga dan niet direct voor 100%. Bouw het op en geniet ervan. Op deze manier blijf je sporten als positief ervaren en aangezien je voor een lange termijn gezond gewicht gaat is dit essentieel. Bewegen is overigens niet alleen een avond lang achter een bal aan rennen. Voortaan een trap op je werk nemen in plaats van de lift is al een stap in de goede richting.
Het belang van fitness (krachttraining) wordt bij afvallen vaak onderschat. Door spieren te ontwikkelen is je verbranding structureel hoger. Lees meer over krachttraining en afvallen in dit artikel.
Het structureel veranderen van je gewicht is hierdoor meer dan het volgen van een dieet. Het is een mentaliteitsverandering die doorzettingsvermogen vergt. Bekijk ons dossier over afvallen voor meer informatie.
