Zodra in oktober de temperatuur omlaag gaat en de dagen korter worden krijgen veel mensen te maken met een winterdip. Volgens experts hebben mensen dit jaar eerder last van een winterblues dan voorgaande jaren. Dit kan te wijten zijn aan de onvoorspelbare zomer. ‘Mensen hunkeren naar zon’, zegt gedragexpert Pam Spurr in The Sun.
Zodra in oktober de temperatuur omlaag gaat en de dagen korter worden krijgen veel mensen te maken met een winterdip. Volgens experts hebben mensen dit jaar eerder last van een winterblues dan voorgaande jaren. Dit kan te wijten zijn aan de onvoorspelbare zomer. ‘Mensen hunkeren naar zon’, zegt gedragexpert Pam Spurr in The Sun.
Veel mensen krijgen in de winter last van vervelende klachten, zoals neerslachtigheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid en een gebrek aan energie. Toch is dit vaak geen depressie. Het kan voorkomen dat je wat minder lekker in je vel zit zodra de winter in zicht is. Maar als de klachten verergeren kan het zijn dat je last hebt van een winterdepressie. Ook wel winterblues of SAD (seasonal affective disorder) genoemd. Ӭ
Dr. Spurr geeft een aantal tips bij SAD.
Lichttherapie
Laat de zon schijnen door middel van lichttherapie. Dit kan uiterst nuttig zijn voor veel patiënten. Je gaat voor een lichtbank zitten. Deze lichtbak geeft helder wit licht, vergelijkbaar met het daglicht net na de zonsopgang. Deze lichtsterkte wordt aangeduid met 10.000 lux. Sommige patiënten merken na drie tot vier dagen lichttherapie al effect. De meeste mensen merken in de week na de lichttherapie verbetering.
Praten helpt
Veel mensen lijden in stilte. Zodra de lente komt voelen ze zich beter. Ze denken dat alles weer in orde is. Tot de volgende herfst wanneer SAD terugkeert. Schaam je niet over je gevoelens. Door te doen alsof er niets aan de hand is, kan alles juist verslechteren. En je geliefden maken zich zorgen over de reden waarom je veranderd bent.
Ga naar buiten
Het is belangrijk om elke dag naar buiten te gaan. Maak een wandeling wanneer de zon opkomt. Probeer zo veel mogelijk te bewegen.
Eet gezond
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je humeur verbeteren. Cafeïne en alcohol kunnen de symptomen alleen maar verergeren. Eet regelmatig, eet voldoende groente en fruit en vermijd kant- en klaarmaaltijden vol met suiker en zout.
Nog een aantal tips van Dr Spurr: doe een aantal oefeningen in de natuur. Uit onderzoek van de Universiteit van Essex is gebleken dat 94 procent van de mensen die buiten in de natuur oefeningen deden profiteerde van een betere geestelijke gezondheid. Verder is het goed om elkaar af en toe een stevige knuffel te geven volgens Spurr. Lichamelijk contact verhoogt de productie van het feelgood hormoon oxytocine. En tot slot: doe overdag geen dutje. Dit kan de symptomen verergeren, omdat je s’nachts moeilijker in slaap kan komen.
Lichttherapie werkt erg goed. Ik heb het zelf aan den lijve ondervonden. Eerst bij het GGZ, maar later toch zelf een lichttherapie lamp aangeschaft: de bekende Litebook bij de lichttherapie outlet