Diverse buikspieroefeningen voor het trainen van je buikspieren in een overzicht. Dit zijn oefeningen waarbij je je buikspieren traint zonder gebruik te maken van fitness toestellen.
Hieronder vind je een aantal fitness oefeningen om je buikspieren te trainen:
Crunches knees bent
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen
met je voeten plat op de grond. Leg je handen op je borst of naast je hoofd
met je vingertoppen tegen je oren. Breng je hoofd en borst naar je knieën toe. Zorg dat je onderrug op de grond blijft en je
schouders ontspannen blijven. Houd deze houding aan voor 2 seconden. Ga langzaam terug naar de beginpositie en herhaal bovengenoemde stappen
Pelvic tilt
Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Druk je onderrug tegen de vloer. Breng je bekken omhoog en adem uit. Adem in en breng langzaam je bekken terug naar de startpositie.
Leg raises-floor
Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en je armen langs je lichaam. Span je buikspieren aan, hou je benen gestrekt en til je benen vervolgens een aantal centimeter van de vloer. Houd je knieën licht gebogen en druk je onderrug tegen de vloer. Span je onderste buikspieren aan en til je benen omhoog in een hoek van negentig graden. Hou deze positie even vast en keer terug naar de uitgangspositie
Toe touches
Lig op je rug met uitgestrekte benen en armen recht omhoog. Buig je kin naar je borstkas en span je binnenste buikspieren aan. Span je bovenste buikspieren aan en kom met je schouders van de vloer richting je armen. Houd deze positie even vast en keer terug naar de uitgangspositie
Bicycles
Lig op je rug met je armen langs de zijkant van je lichaam. Trek je buikspieren aan, strek je benen en til ze van de vloer. Buig je kniën licht en houd je lage rug tegen de vloer. Breng je knie richting je borst, terwijl je ander been zich strekt en terugkeert naar de uitgangspositie. Dit is een continue beweging
Begin met 10 of minder herhalingen en verhoog geleidelijk aan het aantal tot maximaal 12. Verhoog het aantal enkel als je lichaam comfortabel aanvoelt. Voer meerdere sets uit wanneer je lichaam er klaar voor is: maximaal 3 sets van 12 herhalingen.
Combineer deze oefeningen met een gezonde voeding en voldoende beweging.
Wil je meer spiergroepen trainen?
– Kijk hier voor schouderoefeningen
– Kijk hier voor Borstspieroefeningen
– Kijk hier voor Bilspieroefeningen
– Kijk hier voor Bicepsoefeningen
– Kijk hier voor Beenspieroefeningen
Allereerst wil ik je bedanken voor alle ngutite informatie die je levert, en je duidelijke video's met uitleg! Ik ben nu 2 weken bezig met jou programma, en heb me ook aangemeld voor je tips. Nu is mijn vraag; wanneer ik krachttraining doe, voor zowel me armen/borst en buik is het dan noodzakelijk dat je de sets achter elkaar doet? Ik lees vaak dat je 1 minuutje rust mag pakken. Maar ik doe het ook wel over de hele dag door een paar sets bijv 2 sets achter elkaar, en later na bijv 15 min weer e9e9n set, en nog weer later weer een (paar) sets. Is dit slecht, althans heeft het dan minder zin? Ik hoop spoedig van je te horen!Met vriendelijke groet,Niels