De Swiss ball traning is een leuke en effectieve training. Je voert de training uit met een grote oefenbal, ook wel Swiss ball, Stability ball, Exercise ball, Gym ball of Fit ball genoemd. De oefenbal komt oorspronkelijk uit Zwisterland, vandaar de naam Swiss ball.
De Swiss ball traning is een leuke en effectieve training. Je voert de training uit
met een grote oefenbal, ook wel Swiss ball, Stability ball, Exercise ball, Gym
ball of Fit ball genoemd. De oefenbal komt oorspronkelijk uit Zwisterland,
vandaar de naam Swiss ball.
De laatste jaren wordt de Swiss ball in allerlei
trainingsprogramma’s toegepast. De bal is een van de meest veelzijdige
trainingsproducten ooit ontwikkeld. De dynamiek van de bal biedt een brede
verzameling aan trainingsmogelijkheden voor kracht, coördinatie, stabilisatie
en mobilisatie op ieder fitnessniveau.
Ӭ
Oefening:
Elke oefening is een uitdaging om je balans/evenwicht te bewaren op
de stability ball. Het onstabiele karakter stelt onze rompspieren (core) flink
aan het werk.
Zorg dat je voldoende ruimte om je heen hebt. Plaats je
vervolgens op beide knieën achter de stability ball. Reik nu met je armen over
de stability ball en probeer je handen op de grond te plaatsen. Stap nu op je
handen naar voor. Hoe verder je gaat, hoe instabieler het gegeven. Nu ben je
enkel aangewezen op je rompspieren om te corrigeren waar nodig. Zorg ook bij
het terugkeren voor een gecontroleerde beweging. Hoeveel keer kan je dit
uitvoeren zonder evenwicht te verliezen?
Je kan de oefening zwaarder of moeilijker maken door
instabielere situaties te creëren waardoor onze lichaamsperceptie wijzigt (b.v.
één voet,) of de oefening te combineren met een push up.
