Stress verlagen door mindfulness

Zonder dat we er erg in hebben, vellen we voortdurend ons oordeel. Over onszelf, de situatie waarin we ons bevinden, over anderen of over de wereld. Mindfulness is een vorm van meditatie waarin je leeft in het moment. Je bent je bewust van de situatie van het moment. Dus in plaats van te denken aan het verleden of de toekomst, richt je je op het hier in nu.

Zonder dat we er erg in hebben, vellen we voortdurend ons
oordeel. Over onszelf, de situatie waarin we ons bevinden, over anderen of over
de wereld. Mindfulness is een vorm van meditatie waarin je leeft in het moment.
Je bent je bewust van de situatie van het moment. Dus in plaats van te denken
aan het verleden of de toekomst, richt je je op het hier in nu.

Dit doe je door letterlijk even afstand te nemen, in plaats
van automatisch te reageren op je gedachten en gevoelens. En in plaats van je
problemen direct op te willen lossen, laat je ze er gewoon even zijn. Zonder
veroordelende gedachten richting jezelf of anderen. Kort samengevat: je
schenkt aandacht aan wat zich voordoet van moment tot moment, zonder te
oordelen.

Deze meditatietechniek en levensvisie leert je bewuster in
het leven te staan en te leven bij de dag. Hierdoor verlaagt je stressniveau en
leer je meer te ontspannen. Dit klinkt heel gemakkelijk, maar door onze vele
automatismen blijkt het in de praktijk vaak erg lastig om met je aandacht in
het hier en nu te blijven.

Meditatie

De eerste stap is dus het leren concentreren op je gedachten
van dit moment. De boodschap is om je geluk niet in de toekomst te zoeken, maar
in het nu. Om je hierop te concentreren
kun je mindfulness oefeningen doen, zoals mediteren. Probeer dit bijvoorbeeld
eens uit met ademhalingsoefeningen en concentreer je alleen op je ademhaling.
Tel hoeveel keer je in- en uitademt en laat je niet afleiden door allerlei
gedachten die opeens door je hoofd schieten.

Een ander aspect van mindfulness is juist het bewust worden
van je gedachten. Zo leer je gedachten te zien als ideeën van jezelf en niet
als waarheden die perse juist hoeven te zijn. Daarnaast leert het je de kleine
dingen in het leven te ervaren, zoals een bloem, een mooie gebaar of een lach.
Kijk hier eens met de juiste blik naar en voel hoe het positieve energie
opwekt. Door bewuster te worden van je gedachten, maakt dit je ook bewuster van
de omgeving waarin je je bevindt.

In ons dagelijks leven hebben we allerlei momenten die we
vaak als storend ervaren, zoals de rij voor de kassen, een gesloten
spoorwegovergang of als je aan de telefoon in de wacht bent gezet. Probeer
juist deze momentjes te gebruiken voor een minimeditatie.

De waarom-vraag

Mindfulness wil je dus bewust laten worden van het heden,
zonder een uitgebreide analyse te maken van de gebeurtenissen. Laat de
waarom-vraag dan ook eens varen. Deze leidt je alleen maar af. Bovendien heeft
dit in de meeste gevallen te maken met het verleden of de toekomst en dat zijn
nu net twee dingen die je even helemaal los moet laten.

Mindfulness vergt wel wat oefening. De vakantie is een mooi
moment om met mindfulness te beginnen. Niet alleen heb je de tijd, ook verkeer
je vaak in een andere omgeving waardoor je genoeg gelegenheid hebt om allerlei
mindfulness oefeningen te doen. Je kunt al beginnen op weg er naartoe. Focus je
tijdens de reis eens op gedachten die bij je bovenkomen. Laat deze gedachten
vervolgens weer gaan en kijk welk effect dit op je heeft.