Verstandig sporten in de zon

0
619

Zodra de zon schijnt, is het heerlijk om buiten te sporten. Maar sporten in de zomerzon kan een flinke belasting zijn voor de huid en het lichaam. Het risico op hittekramp of een zonnesteek neemt toe en je prestatie vermindert. Is het dan wel verstanding om de hardloopschoenen aan te trekken terwijl de mussen van het dak vallen?

Zodra de zon schijnt, is het
heerlijk om buiten te sporten. Maar sporten in de zomerzon kan een flinke
belasting zijn voor de huid en het lichaam. Het risico op hittekramp of een zonnesteek neemt toe en je
prestatie vermindert. Is het dan wel verstanding om de hardloopschoenen aan te
trekken terwijl de mussen van het dak vallen?

VoorzorgsmaatregelenӬ

Wanneer het buiten warm is kun je veilig buiten sporten. Toch
zijn er een aantal punten waar je op moet letten. Zo is het verstandig om voor,
tijdens en na het sporten voldoende water te drinken. Wanneer je dorst krijgt
ben je eigenlijk al te laat. Dorst is een teken van je lichaam dat je bent
uitgedroogd. Neem dus regelmatig een drinkpauze. ӬӬ

Daarnaast is het van
belang dat je goed naar je lichaam luistert. Stop onmiddellijk wanneer je
misselijk wordt, hoofdpijn krijgt of last krijgt van krampen. En zoek direct de
schaduw op.

Huid

ӬIn de lente kan je huid nog erger verbranden dan in de zomer.
Maandenlang is je huid bedekt geweest. Je huid zal weer moeten wennen aan de
zon. Smeer de onbedekte huid daarom royaal in met UVA- en UVB-filterende
zonnebrandcrème.

Smeer je huid tijdens het sporten vaker dan twee
keer per uur in. Kies een zonnebrandcrème met minimaal factor 15.
Heb je een lichte en gevoelige huid gebruik dan factor 20 of hoger. Een
zonnebrandcrème is ongeveer één tot twee jaar bruikbaar. Wanneer de crème lange
tijd in de zon heeft gelegen kan de beschermingsfactor (SPF) op de verpakking
dalen.

ӬӬSun Safe polsbandӬ

Vind jij het vervelend om steeds te
onthouden wanneer je je voor het laatst hebt ingesmeerd? Gebruik dan een Sun
Safe polsbandje. Dit armbandje meet alles om een zonnebrand te voorkomen. Je
smeert je lichaam en het bandje in met zonnebrandcrème en het polsbandje
ondergaat drie kleurveranderingen. Hij kleurt paars als je in de zon zit, bruin als je opnieuw
zonnebrandcrème moet smeren en roze als het tijd is om de schaduw op te zoeken.
ӬӬ

Kleding

ӬTijdens het sporten is het belangrijk om luchtige kleding te dragen. Het liefst
ook een pet/zonneklep en zonnebril. Draag liever geen katoenen
en/of zwarte kleding. Katoen neemt vocht op en houdt het vocht ook vast. Kies
daarom voor kleding dat voldoende ademt en het vocht naar buiten kan afvoeren. ӬӬ

TijdstipӬ

De
straling van de zon is tussen twaalf en drie uur ’s middags het sterkst. Zoek
op het warmste gedeelte van de dag de schaduw op en vermijd de zon. Sport in de
ochtend of in de avond, wanneer het buiten koeler is.

Tot slot is het van belang
dat je ook tijdens warme dagen de warming-up en cooling-down niet
vergeet. Een warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en je lichaam
voor te bereiden op een sportinspanning. Door een cooling-down voorkom je
gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid.