Wat zijn nachtmerries en wat kun je er aan doen?

23
451

Nachtmerries zijn extreem angstige dromen met erg negatieve emoties waaruit je meestal wakker schrikt. Een half miljoen Nederlanders hebben meerdere nachtmerries per week. Nachtmerries bij kinderen gaan meestal vanzelf over, bij volwassenen echter niet. Hier helpen ontspanningsoefeningen en behandelingen.Bijna altijd heeft de dromer na de nachtmerrie een goede herinnering aan de vervelende situatie die net gedroomd is. De nachtmerries kunnen variƫren van een achtervolging, vallen, verdrinken, anderen zien overlijden, herhalen van een vervelende gebeurtenis tot eigenlijk alles wat een mens angst kan aanjagen.

Zo`n 7-10% heeft vaker een nachtmerrie (meer dan een keer per maand) en 2-3% heeft meerdere nachtmerries per week. Maar liefst een half miljoen mensen in Nederland heeft dus meerdere nachtmerries per week. Nachtmerries komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Het is alleen niet duidelijk of dit komt doordat vrouwen vaker hun dromen onthouden/vertellen of doordat ze meer nachtmerries hebben.

Nachtmerries bij kinderen
Kinderen hebben over het algemeen vrij veel nachtmerries (zeker kinderen onder de twaalf jaar). Dit is vrij normaal en gaat vaak over naarmate de kinderen ouder worden. Het kan ook dat de nachtmerries niet weggaan en een levenslang probleem worden.

Nachtmerries bij volwassenen
Wanneer volwassenen last hebben van nachtmerries gaan deze vaak niet vanzelf weg. Nachtmerries blijven bestaan zolang er niets aan gedaan wordt. De meeste mensen denken dat er niets aan nachtmerries gedaan kan worden en blijven er jarenlang mee rondlopen. Dit is jammer, want er zijn zeker wel mogelijkheden tot het verhelpen van nachtmerries.

Nachtmerries en slaap
Nachtmerries zijn niet alleen heel vervelend, ze zijn ook slaapverstorend. Mensen die last hebben van nachtmerries slapen vaak slecht en hebben ook vaker last van andere slaapstoornissen.

Nachtmerries en psychische klachten
Naast de slechte nachtrust en vermoeidheid overdag lijkt het dat ook andere klachten samen met nachtmerries voorkomen. Mensen met nachtmerries hebben vaker angstklachten. Daarbij hebben mensen met veel stress meer nachtmerries en omgekeerd.

Behandelingen voor nachtmerries
Zelfhulp: ontspanningsoefeningen
Mensen die last hebben van nachtmerries hebben vaak al baat bij simpele ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan. Dit zijn oefeningen die je zelf thuis kunt doen met een simpele handleiding. Mensen die gespannen zijn hebben namelijk sneller nachtmerries. Ontspanning voor het slapen gaan, zorgt ervoor dat je rustiger gaat slapen en hierdoor minder snel nachtmerries krijgt.

– Behandelingen
Er zijn verschillende soorten behandelingen voor nachtmerries ontwikkeld. Deze behandelingen zijn grofweg in drie groepen op te delen. Bij de eerste techniek worden mensen die last hebben van nachtmerries uitgenodigd steeds de angstige droom voor te stellen. Naarmate dit vaker gedaan wordt, neemt de angst af. `s Nachts wordt deze droom dan ook als minder angstig ervaren. Bij de tweede techniek gaan mensen overdag oefenen met het voorstellen van een ander einde van hun angstige droom. Een derde techniek is het werken met lucide dromen. Lucide dromen zijn dromen waarin je beseft dat je aan het dromen bent – waarbij je ondertussen gewoon verder droomt. Je kunt dan terwijl je droomt dingen veranderen. Deze techniek is er op gericht direct veranderingen in de angstige droom te laten plaatsvinden.

Voor meer informatie: www.nachtmerries.org

 

23 REACTIES

  1. ik was gisteren jarig (28-12-2000) ik vierde het met mijn familie en ik ging heel erg laat slapen ongeveer 12:15 ofzo en ik lag lekker te dromen over hoe mijn verjaardag volgend jaar uit zo zien en de elende werd steeds erger ik was met me B.F.F aan het spelen en ik viel op de grond heel hard met men hoofd…. wordt vervolgt

  2. toen kwam mijn familie erbij die het had gehoord van de moeder van mijn B.F.F en toen had de moeder van mijn B.F.F me even op haar schoot gelegt en zei dat ik me tranen moest vegen(dat deed ik) en toen liet ze mij expres vallen (mijn B.F.F had denk ik dus haat aan mij hoe weet ik niet) en toen zeiden ze dat het allemaal nep was dat ik het zelf deed wordt vervolgt

  3. en ik deeed het niet zelf dat zou ik nooit doen en toen gingen ze mij uitschelden enzo en als straf gingen ze mij bij de koudste plek in almelo 4 uur opsluiten en ik zei in mijn droom:papa,mama dat kunnen julie niet doen ik overleef de kou niet en zonder voedssel red ik het ook niet en hun zeiden:dan had je het maar niet moeten doen en ik zei:ik heb het ook niet gedaan! wordt vervolgt

  4. en toen kwam er een descusie van wel niet wel niet en toen zette ze me daar onder het dak met de gevaarlijkste ijspegels onder en ik had en toen al koud en mijn vader zei:hier in deze zak zit eten,drinken,deken en kussen red je er maar mee en ik was toen ze weg waren was ik naar de winkel die het er dichtst bij zat gerend wordt vervolgt

  5. en toen heb ik aan de winkel eigenaar alles verteld en hij had wel medelijden met me en zei:dit is kindermisandeling en ik zei:dat klopt ik zou het anders niet weten (ik zei het huilend en snikte) de eigenaar ging me helpen met een warme deken ik mocht bij hem even op de bank liggen want zijn winkel zit eigelijk in zijn huis.. wordt vervolgt

  6. ik kreeg een kop warme soep en warme choco ik zei al toen ik hoorde dat ik binnen mocht komen:bedankt ik kan u niet goed genoeg bedanken en de eigenaar zei:is al goed is al goed ik ben al blij dat je het net overleeft hebt en ik zei:ja ik ook en dat nog wel op mijn verjaardag en hij zei:is het vandaag je verjaardag?! wordt vervolgt

  7. ik zei: ja het is mijn verjaardag en die man zei:nou wordt hij helemaal mooi! en mijn ouders brachten we daar 8 uur en ik moest daar 4 uur blijven dus het was 12 uur en toen kwamen ze mij ophalen en de eigenaar heeft alles aan hun verteld en vroeg of het waar was en mijn ouder knikte ja de eigenaar belde de politie

  8. ze werden gehoord en moesten een taak straf van 24 uur (1 dag dus) en in tussen heid was mijn familie er ook en ze zeiden allemaal sorry en zo en raad eens de moeder en het kindje(mijn ex B.F.F en haar moeder) moesten een taak straf van 96 uur doen gelukkig maar en serieus ik heb tussen die nachtmerrie gebeurde gehuil dat merkte ik omdat ik masara op had en het is nu helemaal zwart onder mijn ogen hahaha

  9. Weet iemand waar je die behandelingen kan laten doen. Bij mij heeft op het begin muziek luisteren ook geholpen dan denk je daaraan maar de laatste word ik van de muziek wakker en niet van de nachtmerries. En wanneer je de muziek dan uitzet komt de nachtmerrie weer iedereen nog veel sterkte ermee

  10. Ik heb de laatste tijd een nachtmerrie die continu herhaald worden op het laatst durfde ik echt niet meer te slapen. het hielp bij mij om die nachtmerrieheel duidelijk te beschrijven en te vertellen. omdat als je de situatie zelf beschrijft hjj minder eng lijkt. succes iedereen,nachtmerries zijn in ieder geval vreselijk

    • Ik heb ze elke nacht, vroeger ben ik mishandeld door me vader.. Emn dat toen ik een paar maanden oud was tot ongeveer me 5de Jaar, ik heb er heel veel over gepraat en me nachtmerries ook verteld. Maar elke nacht is het weer opnieuw en opnieuw.. Het stopt maar moet en ik wordt er helemaal gek van. Heb jij nog nachtmerries? Ik net nog ik moest heel vroeg opstaan en toen had ik amper geslapen, ik zei toen tegen iemand ik ga even me ogen dicht doen.. En toen kreeg ik een nachtmerrie over me vader.. Elke nacht word op oeuw herhaalt.. Ik kan er echt niet meer tegen tips? Iemand pleass..