Meer energie

Gezonde voeding geeft je meer energie. Hierbij speelt de samenstelling en de hoeveelheid een rol. In deze rubriek staat het verkrijgen van meer energie en een vitaler leven centraal.

Wat te eten na het sporten

Het is belangrijk om direct na het sporten te eten. Het eten moet koolhydraten en een klein beetje eiwit bevatten. Snacks die de brandstof aanvullen zijn: een drinkmaaltijd, paar stuks fruit met een glas melk, yoghurt, een fruitmix, een sportreep, een boterham, gedroogd fruit met noten, een bord granen met melk.

Lees verder

Wanneer moet je eten voor het sporten?

Het beste is om tussen de twee en vier uur voor het sporten te eten. Dan is er nog genoeg tijd voor het deels verteren van het voedsel. Het is belangrijk dat je je prettig voelt – niet vol of hongerig. Onderzoek van de universiteit van North Carolina wijst uit dat je langer sport en…

Lees verder

Energierepen bevatten veel koolhydraten

Energierepen bevatten veel koolhydraten: glucosestroop, suikers, gedroogd fruit/granen en malodextrine. De meeste repen bevatten ongeveer 200 caloriën en 50 gr. koolhydraten per reep met vrijwel geen eiwitten of vet. Energierepen zijn vooral belangrijk bij sporters. Ze geven snel energie waardoor het uithoudingsvermogen wordt vergroot. Het is wel belangrijk energierepen met voldoende water (minstens 250 ml)…

Lees verder

Reinigen van darmen hebben remmend effect op spijsvertering

Vervuilde darmen hebben een remmend effect op de spijsvertering. Dit bemoeilijkt de opnames van vitamines, mineralen, eiwitten en anti-oxidanten. Doordat de darmwand vervuild is kunnen namelijk noodzakelijke voedingsstoffen niet aan het bloed worden afgegeven. Dit heeft vervolgens weer grote consequenties voor je energieniveau: je voelt je minder energiek. Een onregelmatige stoelgang en harde ontlasting zijn…

Lees verder

Vasten geeft meer energie

Vasten om meer energie te krijgen. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is gezond om je darmen af en toe rust te gunnen. Je kan kort vasten (1 dag) of voor een langere periode vasten (maximaal 6 dagen).

Lees verder

Sporten vraagt om extra voeding voor meer energie

Voor recreatiesporters is een goed samengestelde voeding volgens de Schijf van Vijf voldoende. Alleen bij intensieve vormen van sportbeoefening kan extra voeding of een speciale samenstelling van de voeding noodzakelijk zijn voor voldoende energie en optimale prestaties. Alleen topsporters hebben een persoonlijk voedingsadvies nodig.

Lees verder
Pagina